スタンプカードが好きなんですっ！: 全ては翌日にダメージを残さないため？管理人が6時間のエアロバイク運動を行うときのための6つの秘密兵器

2012年11月15日木曜日

全ては翌日にダメージを残さないため？管理人が6時間のエアロバイク運動を行うときのための6つの秘密兵器

ここ数年はエアロバイクでの運動が気に入っていることもあり、管理人自身、平日は1時間以上、休日は2時間以上を目安に、エアロバイクでの運動を継続しています。

また、休日でもさらに時間的な余裕が存在するときには、6時間以上のエアロバイク運動を行うときもあります。

ただし、1時間や2時間程度ならまだしも、6時間を超えるエアロバイク運動を行う際には、気をつけなくてはいけないことが存在するの事実。

そのために、長時間のエアロバイク運動を行う時に、管理人が準備する６つの秘密兵器とでも呼べるツールが存在しています。

その秘密兵器とは
１、サーキュレーター
２、糖分を含んだドリンク
３、シューズ
４、着替え
５、サドルカバー
６、時間の経過を長く感じないコンテンツ
の６つ。

それぞれ見ていくことにしましょう。

まず１つめのサーキュレーターはエアロバイク運動を行う脚部の冷却のために、直接的に風を当て続ける用途に利用します。

これによって、長時間の運動を行った翌日でも、ダメージとして大きいものになることを未然に防ぐ効果は想像以上のもので、管理人自身、サーキュレーターなしでの長時間のエアロバイク運動は考えられないくらいです。

また、サーキュレーターが手元にない場合は、小型の扇風機を利用したり、あるいは大型の扇風機をやや離れた位置から利用するという工夫もなかなか良い選択肢といえるでしょう。

２つめのドリンクも重要なツールの一つ。

というのも、１時間程度の運動ではそれほど深刻になることはありませんが、２時間や３時間を超える運動を行う際には、糖分の補給を行うことなく運動を続けることは、急激な効率の悪化を招くことになります。

管理人自身の経験から考えると、どうやら脂肪などを燃やすためにも、ある程度の糖分は必須となっているようで、あまりに糖分の補給なしに継続した運動を行うと、身体が思うように動かなくなることさえありえます。

それを防ぎ、運動を苦痛と感じないようにするためにも、やや薄いと感じるくらいの甘さのドリンクを少しずつ常に飲み続けるということは重要です。

管理人作成の関連記事：
管理人がエアロバイクでの運動時スポーツドリンクを手放せない理由

ちなみに管理人の場合は、はちみつをメインに自分で作ってみたり、少しお手軽さを重視したい時は、カルディさんなどで購入した、はちみつゆず茶を水で溶かしたものを飲むようにしています。

３つめのシューズについては、１時間程度のエアロバイク運動と異なり、必須といえるツールといえるでしょう。

というのも、１時間程度であるのならば、簡易的にスリッパなどでのエアロバイク運動もそれほど難しいものではないかもしれません。

しかし、それ以上の時間となると、やはり、足の形にフィットさせることが可能なシューズが欲しくなります。

また、長時間の運動時には、足への摩擦がより無視できない影響を与えるようになります。
その結果、翌日に水ぶくれが出来てしまって、歩くのがつらいという事態にならないためにも、安くても構わないので、エアロバイク運動用のシューズを一足用意すべきでしょう。

ちなみに管理人はというと、3,000円程度のランニングシューズ３足を購入し、そのうち２足を交互に利用することで快適な利用を実現しています。

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４つめの着替えについては、実際に行う運動の強度や運動を行う方の汗のかきやすさによっても異なるのですが、管理人は２時間毎にすべての衣類を取り替えるようにしています。

やはり、汗が染み込んだ衣類のまま運動を継続するのは、お世辞にも快適とは言えないものです。

また、風邪を引いてしまうリスクもあるため、秋から冬へと切り替わる今の時期は特に気をつけるべきことかもしれません。

加えて、屋内で運動を行うエアロバイク運動は、他の屋外で行う運動とは異なり、自由な着替えが可能ですから、そのメリットは最大限活かすべきでしょう。

５つめのサドルカバーも忘れてはいけない秘密兵器ですね。

というのも、エアロバイク運動を長時間継続すればするほど、体重を支える部分は痛みを感じる傾向があります。

それが６時間も継続するとなると、何かしらの対策が必要なのは確実です。

そこで、活用して欲しいのが市販のサドルカバー。

ちなみに管理人の家族の場合は、大久保製作所さんのGEL入りサドルカバー(一般車用)という製品を愛用しているのですが、なかなかお気に入り。

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一方の管理人はというと、１００円ショップのサドルカバーにクッション材を加えたものを愛用してきたのですが、さすがに管理人の家族の快適さを間近で見ていることもあって、今現在利用のサドルカバーは諦めて、近いうちにサドルカバーの買い替えは実行するつもりです。

６つめのツールは意外に最も重要かもしれません。

というのも、６時間ものエアロバイク運動を行う際に問題となるのは、体力や気力だけではなく、いかに退屈せずに過ごせるかということも重要になるからです。

退屈することを防ぐために必要なのが、時間経過が早く感じるような夢中になれるコンテンツということになります。

一番お手軽でおすすめなのは、エアロバイクを利用している時の視線の先にテレビがある状態にするというもの。

これによって、エアロバイクでの運動を行いながら、放送されているテレビ番組や録画番組、さらにはブルーレイディスクやDVDディスクに保存された映像コンテンツを楽しむことが可能になるわけですから、時間があっという間に過ぎたように感じる方も多いはずです。

ちなみに、管理人の場合は、エアロバイクの前にPCに接続した液晶ディスプレイを設置していることもあり、PC上で電子書籍を読んだり、インターネットで簡単な調べ物を行ったりといったことを行うこともあり、なかなか快適です。

退屈と感じてしまうと、次にエアロバイクでの運動を行う際に、行いたくないという抵抗感だけが大きく増大してしまいますから、それだけはなんとしても避けるべきでしょう。

以上が管理人自身も長時間のエアロバイク運動時に必ず頼りにしている秘密兵器です。

ただ、一点だけ注意点が存在します。

それは、長時間のエアロバイク運動は、急な運動による運動を行う方自身の怪我や、エアロバイクの故障可能性を高くしてしまうなどのリスクが存在しているため、すべての方におすすめできるものではないということです。

ただし、これら６つの秘密兵器を実際に活用することで、３０分程度の短時間のエアロバイク運動でも快適なものに変化することに間違いありません。

やはり、辛いとか面倒だと感じてしまうと、その運動の継続自体が困難になってしまうのはどんな運動にも共通することでしょうから、快適な運動が可能ということは想像以上に重要です。

こういった快適さを求めるための工夫が行いやすいことも、屋内で行うエアロバイク運動の隠れたメリットと言えるのかもしれませんね。

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