スタンプカードが好きなんですっ！: 長い期間の継続を目指すからこそしっかりした基準が重要？管理人が筋肉トレーニング時に守っている３つのルール

2013年3月25日月曜日

長い期間の継続を目指すからこそしっかりした基準が重要？管理人が筋肉トレーニング時に守っている３つのルール

毎日の生活の中で継続する習慣として運動に取り組んでいる管理人ですが、エアロバイクやジョギングだけではなく、筋肉トレーニングにも取り組むようにしています。

といっても、日常的に行う筋肉トレーニングとしては、背筋運動、腕立て伏せ、腹筋運動の３つ。

ちなみに、背筋運動は毎日、腕立て伏せと腹筋運動は交互に行うようにしています。

この３つの運動は、とてもシンプルな運動ですが、毎日継続するとなると、意外に難易度が高くなると、管理人自身は感じています。

やはり、体調が良い時や気力が充実している時だけではなく、体調が悪い時も、精神的に疲労している時も、また、歓送迎会などでアルコールを飲んでしまった時も、それでも継続しなくてはいけないからです。

そこで管理人が実践しているのが、筋肉トレーニングを行う際のルール作りをしっかり行うということ。

具体的には、3つのルールを決めて、それを守るようにしています。

そのルールとは、
１、運動を行う回数はあらかじめ決める
２、何日に１回運動を繰り返すのか、頻度を決める
３、セットとセットの間の休憩は１分から３分程度しっかり休む
の3つ。

１つめの、１回のセットとして運動の回数を決めることは、まず誰しも最初に行うべきことです。
これが決められていないと、その時のやる気によって、１回のセットで行う回数が変化してしまい、どうしても自分に甘くなる方向に流れてしまいます。

そのため、これだけは必ず継続的にやり遂げるセット回数として、あらかじめ決めてしまうことは大切になってきます。

ちなみに、このセット回数は、体力の増強や運動への慣れで、随時変更していくべきだと管理人自身は感じています。

また、最初に設定した回数があまりにも自分自身の体力や筋力の特性に合っていない場合は、思いきって回数を減らしてみるというのも、これから長い期間筋肉トレーニングを継続していく上では、意外に重要な選択だということも忘れるべきではないかもしれません。

２つめの、運動を繰り返す頻度について決めることも、回数同様重要なルールです。

具体的には、毎日繰り返すのか、それとも、２日に１回繰り返すのか、あるいは、１周間に１回程度繰り返すのかといったことを決めることになります。

もちろん、筋肉の増強という意味では、筋肉の組織が傷つき、それが修復されることで筋肉自体が強化される仕組みを考えると、２日に１回の運動を継続するのが効率の面ではベストなのかもしれません。

ただ、管理人としては、運動を行う習慣を身につけるまでは、２日に１回という頻度を選択するよりも、よりシンプルに毎日継続することを選択した方が、筋肉トレーニングを長い期間継続していく習慣として身に付ける上ではおすすめだと感じているのも事実です。

というのも、運動を行うことが当たり前だと感じられるようになってから、あらためて２日に１回というような頻度にアレンジすることも十分可能ですから。

３つめのセットとセットの間の休憩をしっかり取るようにするということは運動をつらいと感じる頻度を低下させるためにも重要になります。

やはり、運動を続ける中で、筋力や体力の不足ではなく、あまりに短時間に急激な運動を行ない筋肉内のエネルギーを使いきってしまったためにつらいと感じる場面も意外に多いと感じるからです。

それを防ぐためには、セットとセットの間には１分から３分程度しっかり休憩時間を取ることがおすすめです。

ただ、この１分から３分という時間を意外に長く感じる方も多く、もっと早くに運動を再開したいという方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、この時間をしっかり休むことで、想像以上に運動が楽になったと感じる方も多いはずです。
つまり、楽に運動が行えるようになったと感じる方は、行なっている運動に対して十分な休憩を取っていないという傾向にあったと管理人は考えています。

長く運動と付き合っていくためには、あえて苦しい状況で続ける必要はなく、可能な限り快適な状態での運動継続が重要になることは間違いないでしょうから、こうしたしっかり休憩時間を取るということは、想像以上に重要なルールと言えます。

以上３つが、管理人が筋肉トレーニングを行う中で大切にしている３つのルールです。

どれもシンプルながら、効果は十分高く、また管理人自身も大切だと感じるルールですから、一度お試してみるというのもなかなかおすすめだと思いますよ。

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