1年なんて待っていられない？管理人がおすすめしたくない効率的な短期ダイエットの方法～運動編～

基本的に、急激な体重減少を伴うダイエットはおすすめできないと考えている管理人ですが、それでも、それが求められるような事情やケースが存在しているのも、理解しています。

実際、管理人の友人に相談を受けたのもそのようなケースでした。

そういった事情もあって、管理人が数ヶ月程度で体重を減らしたいと考えた時、最も効率的だと感じる方法の食事についてまとめたのが、前回の記事です。

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さて、今回は、いよいよダイエットというと目玉としてとらえられがちな運動編です。

体重減少を目的にダイエットを行う場合、ジョギングやランニングなどをイメージしやすいですが、基本的に体重を減少させる目的としてこういった運動をいきなりはじめるのは、管理人としてはおすすめできません。

というのも、やはり、体力的にもジョギングやランニングを行うことは意外にハードで、運動初心者の方が最初に選択する毎日継続するための運動としては、最適とはいえないと管理人自身考えているからです。

もちろん、ある程度、体重を落とし、膝や筋肉への負担が少なくなった状態で、さらにジョギングやランニングに適した体力を備えた上で行うのであれば、ジョギングやランニングは素晴らしい運動といえるのも事実。

実際、管理人も春から秋にかけては、メインの運動とはいえないものの、楽しみながら実行しています。

では、体重減少を目的とした運動としてなにがおすすめなのか？というと、それはエアロバイクでの運動ということになります。

ちなみに、ダイエットを頑張っている管理人の友人も、エアロバイクでの運動をメインの運動に設定し、朝晩の2回、毎日漕ぎ続けることにしました。


もちろん、エアロバイクでの運動では、ジョギングやランニングに比べて、時間あたりの消費カロリーは少ないものになりますが、それでも、関節や筋肉への負担は少なく、初心者でも長時間の運動が可能です。
そのため、結果的には、ジョギングやランニングよりも多くのカロリーを消費するための方法として鍛えあげることも十分可能な運動です。

また、エアロバイクの運動の場合、屋内で行う運動ということもあり、
・気候に影響されることなく運動可能
・テレビやインターネットなどを見ながら退屈することなく運動可能
・トイレ、汗による着替え、さらには運動後のシャワーが楽
といったメリットが存在しているため、運動を習慣化することが必須なダイエット挑戦者には、嬉しい運動の1つと言って間違いないでしょう。

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ちなみに、管理人がエアロバイク運動を利用して体重減少を実現したいという方には、以下の６つのアイテムを用意するようにおすすめしたいと考えています。

そのアイテムとは
・アルインコ製AFB4010
・大久保製作所製GEL入りサドルカバー
・安価なジョギング用のシューズ
・電解質を含んだスポーツドリンクなど
・サーキュレーターや扇風機
・炎症軽減効果のある湿布
の６つ。


エアロバイクは、管理人自身、酷使し過ぎたために、故障しても2台目も同じエアロバイクを購入することになった使いやすさと高機能、さらにはコストパフォーマンスに優れたAFB4010です。最初の一台としては、管理人自身が自信を持っておすすめできる一台としてこれ以上のエアロバイクはないと考えています。

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サドルカバーは、長時間のエアロバイク利用では、体重を支える過程で痛みを感じる可能性があるため、特に初心者の方には必須といえる便利アイテムです。

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ジョギングシューズは、安価でも構わないので、エアロバイク用のものを用意することで、面白いほど効率良くエアロバイク運動が可能になるため、効率を高いものにするためにも、準備すべきです。

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電解質を含んだスポーツドリンクは、低血糖状態での運動を行わないためには大切になります。
特に、朝食前に運動を行うつもりの方は、面倒だと考えることなく、スポーツドリンクを準備してから運動を開始するべきです。運動を行う時の疲れや辛さが大きく改善されますから。

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ちなみに、管理人は、カルディさんで購入しているコッセムさんのゆず茶を手軽にスポーツドリンク代わりとして利用しています。

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サーキュレーターや扇風機、そして、炎症軽減効果のある湿布も、エアロバイクでの運動を苦しいと感じたり、痛みを我慢しながら継続していくということを避けるためには、大切になるアイテムです。

サーキュレーターや扇風機は、運動中にペダルを漕ぎ続ける足の部分にやや弱いかなと感じるくらいの風力で当て続けると、翌日以降の運動がかなり楽になります。

また、湿布は膝、ふくらはぎ、ふとももの最低三箇所に予防的に貼り付けることで、筋肉痛による痛みを軽減できるケースが多いはずです。

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ただし、こうした運動を継続していく中で、少々問題点が存在しています。

それは、エアロバイクでの運動で体重減少を行う場合、それなりに長時間の運動を継続しての運動が必須になるということです。

そのため、通常、エアロバイクは30分の連続利用時間とされているのですが、故障した場合でも保証適応外となることを覚悟の上で、1時間から2時間程度の運動を朝晩の2回程度行った方が、できるだけ早く体重を減少させたいという目的には合っているのはたしかでしょう。

ちなみに、管理人の場合は、毎日2時間以上、休日は最大で6時間程度エアロバイクを利用することで、半年間で、エアロバイクの寿命をむかえました。

しかし、管理人の家族の場合、毎日1時間程度の利用で、2年近く問題なく利用しているところを見ていると、極端に長時間の連続利用を行わない限りは、それほど心配は不要な耐久性のは維持しているのかもしれません。

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管理人注：
管理人自身や管理人の家族、そして、友人や知人がエアロバイクを利用していく中での、実際の故障の傾向を元に記事を作成していますが、エアロバイクは工業製品である以上、個体差があるのは間違いなく、管理人の利用したエアロバイクよりも早期に故障に遭遇する場合もあれば、逆に、故障せずに利用可能な場合もありえます。
また、管理人は、すべてのエアロバイクユーザーに、30分以上の運動をおすすめするものではありません。長時間の連続運動を行う場合は、故障時も無償修理保証の対象とならないことを覚悟の上、自己責任で行うべきだと考えています。
ただ、エアロバイクが比較的安価に購入可能なことと、運動を行うことで得られるメリットが大きいことから、管理人も、そして、管理人の友人も、故障覚悟で長時間の連続利用を行なっていました。


また、エアロバイクでの運動時も、より時間あたりのカロリー消費量を増やすためにも、エアロバイクの負荷設定には注意が必要です。

というのも、エアロバイクでの運動を開始するにあたって、いきなり負荷の設定を７や８にすることは避けるべきで、最初は無理せず２か３くらいの負荷から始めてみるべきでしょう。

その負荷で無理することなく30分以上エアロバイク運動が可能だとわかったあとで、３日に１負荷ずつ増やすような形で、少しずつ負荷を上昇させていくべきです。

また、負荷を上昇させるだけではなく、エアロバイク運動時の回転数（RPM）にも注意すべきです。

目安としては、７０回転から８０回展程度が楽に継続可能なら、次の負荷に変えてみるというようなスタンスで良いと思います。

ちなみに、管理人の場合は、AFB4010で最大となる負荷８を利用していることもあり、これ以上の負荷は無いことから、回転数をある程度高い数値で常に維持するようにしていますが、気楽な運動としては、もう少し重い負荷があったほうが好ましいと感じているのも正直な部分です。


さて、ここまでは、運動について書いてきましたが、ダイエットを行う時、同様に重要なのが睡眠です。

というのも、運動を継続していくと、筋肉も増加し、ただ座っているだけでも、消費するカロリー量が増加します。

その結果、眠っていても、かなりのカロリーが消費されるようになるため、睡眠の重要性も体力回復だけではなく、カロリー消費の面でも高効率になることに。

また、運動を継続する中で体力や抵抗力は強化されますが、それでも、疲れが貯まると、風邪などの体調不良の原因になるのは避けられません。

そのため、ダイエットを開始する前よりも一層、睡眠時間の確保には力を入れるべきで、運動自体も睡眠時間を削ってまでの無理は極力さけることが重要になります。


こうした形で、運動を継続していくと、いつの間にか、BMIも標準的なものに変化し、それほど苦しいと感じることなく、一般的に理想体重と呼ばれるレベルにまでたどり着くことは可能でしょう。

そこから美容体重まで狙うとなると、体質などの差もありますが、エアロバイクでの運動に加えて、ランニング運動や食事の工夫なども必要になる方も多いかもしれませんが、そこまで頑張るとなると、もうすでに自身のダイエット法は身に着けていらっしゃるでしょうから問題ないはずです。


実際、管理人の友人も、こうした方針の元で体重減少に取り組み、満足のいくレベルの体重減少を実現しました。

ただ、あまりに急いだ形での体重減少を実現したため、リバウンドの恐怖に怯えることになったのは仕方の無いことかもしれません。

そのため、今は、今現在管理人の友人が行なっている食生活や運動習慣を落ち着いてゆっくり継続し、毎日の習慣に変化させている時期をむかえています。

しかしながら、年が明ける頃にはそれにも慣れ、特に苦しいと思うことなく、今の体型や体重を維持できるようになるのではないかなと管理人自身は予想しているのも正直な部分です。今が大事な勝負の時期と応援しています。


幸い、管理人の友人はなかなかの良い結果を得ることになった今回ご紹介したダイエット法ですが、管理人としては、こうした無理の伴うダイエットはおすすめしたいものではなく、可能なのであれば、無理の感じない範囲でのダイエットを、長時間継続した結果、体重が減少しているというパターンのほうが好ましいと感じているのも事実です。

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しかし、絶対に達成したいと思える目標と、それに伴う強力なモチベーションが存在するのであれば、こういった徹底的に頑張ってみるダイエットによる体重減少も意外に選択肢としては重要なのかもしれないと管理人自身考えています。


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