スタンプカードが好きなんですっ！: 理由を知って確実に回避？管理人が血圧上昇を感じる６つの要素

2013年6月16日日曜日

理由を知って確実に回避？管理人が血圧上昇を感じる６つの要素

毎日の生活の中で体調の維持を気をつけている管理人ですが、その理由の1つに、血圧を低い状態で保つというものがあります。

やはり、血圧自体は年齢を重ねる毎に上昇するのが自然な一方、血圧の上昇は心臓はもちろん、体中の血管などにも負担をかけることは避けられず、低く保つのが一番なのは間違いありません。

しかし、そんな管理人でも、常に、体調の維持を最優先にできるのかというと、そういうわけでもなく、一時的とはいえ、血圧の上昇につながることがあるのも事実です。

では、管理人の場合、どんな時に血圧が通常時より上昇することになるのか？

それには大きく分けて６つの要素が存在していることに気が付きます。

その要素とは
１、疲労の蓄積
２、睡眠不足
３、急激で負担の大きな運動
４、運動を行わない
５、入浴方法
６、食事方法
の６つです。

１つめの疲労の蓄積は、最も分かりやすい要素といえるかもしれません。

やはり、十分な休憩を取ることなく、疲労が蓄積している場合は、どうしても傾向として血圧は上昇してしまいます。

２つめの睡眠不足も、１つめの疲労の蓄積同様、分かりやすいと感じるくらい、血圧への影響が大きい要素といっても間違いないかもしれません。

逆に考えると、疲労が蓄積しないように気をつけ、十分で品質の高い睡眠時間を確保するだけで、血圧が多少低くなるという方は意外に多いのかもしれないと管理人自身が考える理由の一つです。

３つめの急激で負担の大きな運動については、管理人の場合はという注釈がつくのかもしれませんが運動を終えてからも、血圧の上昇効果は意外に高く長く継続し、短距離の全力疾走などの運動を行いたくないと感じる理由の一つになっています。

とはいえ、管理人自身が急激で負荷の大きな運動よりは、主に負荷はそれほどではないものの、長時間継続する運動を主に好んで行なっているということも、こうした血圧への影響していると考えられるため、日頃から急激で負荷の大きな運動を行なっている方とはまた違った傾向を示している可能性もあるため、注意が必要かもしれません。

４つめの運動を行わないということも、血圧上昇にもやはり影響があります。

というのも、旅行や出張などで、まとまった形で運動ができない場合、２日や３日程度なら問題なくても、それを越え、１週間程度になると、どうしても、数値としても血圧の上昇を感じるというのが正直な部分です。

５つめの入浴方法も、目に見える形での血圧上昇という意味では、意外に重要です。

やはり、温度が高すぎる浴槽で入浴したり、浴室を出る前に浴室内で体温を緩やかに下げることを忘れたりするなど、身体に負担を与える形での入浴はその後の血圧に大きな影響を与えるため、管理人にとって血圧上昇防止の重要な要素になっています。

とはいえ、シャワーだけで入浴を終えたからといってそれが血圧へ影響があるのかというと、管理人の場合は、そういった傾向は見られず、逆に身体への温度変化が血圧への大きな影響を与えるという実感を持つようになっています。

６つめの食事方法も、長期的な影響の面では忘れることができません。

なぜなら、毎日続けるいう意味では、食事の影響は大きく、長く継続した食事習慣を急に変更したからといって、すぐに効果が表れるものではないからです。

そのため、食事方法などの習慣は慎重に採用するべきです。

具体的には、管理人の場合、食事は朝と昼の２回のみとして、夕食は食べないようにしています。

こうすることで、翌日の朝食がよりおいしくしっかり食べることが可能になるだけではなく、睡眠の質が向上するのか疲労回復効果も高く維持出来ます。

逆に、つきあいや仕事上の理由、旅行など、どうしても避ける事ができない理由などで、夕食を食べた場合、やはり疲労が蓄積するのか、翌日以降の血圧はやや高くなってしまう傾向があるのは間違いありません。

以上が管理人が実際に体験し、特に血圧上昇に影響があると考えている６つの要素です。

とはいえ、こうした要素によって自身の身体では、血圧が上昇するということを把握しているということは、血圧上昇を避ける方法を知っているということですから、健康維持のためには意外に重要です。

血圧の上昇はライフスタイルによって生じた身体への負担を示すある種のバロメータである以上、その数値を出来るだけ、上昇させずに毎日過ごすことが、歳を重ねた時に、身体の異常に悩まされることなく、老後の長い期間楽しむためにはどうしても必要なことだと管理人自身考えています。

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