スタンプカードが好きなんですっ！: 順調な時よりも失敗した時の対策が重要？管理人が愛用するダイエットを行う時のリカバリー策

2013年6月26日水曜日

順調な時よりも失敗した時の対策が重要？管理人が愛用するダイエットを行う時のリカバリー策

毎日の生活の中で、体重と体力維持のために、管理人が気をつけているルールの中に、夕食は食べないというものがあります。

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しかし、カロリー摂取や疲労回復の面で、大切だと考える一方で、管理人が気をつけているルールの中で一番守りにくいと感じるのも事実。

というのも、他者と付き合いの中で、どうしても夕食を食べる必要があるケースが意外に多く存在するからです。

そんな時に管理人が特に大切にしていることは、一度ルールを破ったからと言って、ダイエットを諦めるのではなく、できるだけ早く埋め合わせとしてのリカバリー策を実行することです。

具体的なリカバリー策として主に実行しているのは
１、当日、眠ってしまう前に運動を行う
２、翌日以降、摂取カロリー量を少し減らす
の２つ。

まず、１つめの運動は、夕食を食べてしまって、眠る前までが大切だと管理人は考えています。

というのも、時間が経過するごとに、夕食として摂取したカロリーは、使用しやすい糖分から余剰な糖分を蓄えるための脂肪へと変化することになると考えているからです。

そのため、多くの時間経過が発生してしまう睡眠の前に、運動を行うことで夕食で摂取した余剰な糖分を消費するということは、夕食を食べてしまったことへのリカバリー策として一番効果的だと管理人は感じています。

管理人としては、１時間から２時間程度、エアロバイク運動を行うようにしていますが、20分から40分ほどの運動時間でもカロリー消費の意味での効果は感じますから、一先ず、例え短い時間でも身体を動かしてカロリーを消費してから眠ることを実行してみるべきかもしれません。

２つめの翌日以降のカロリー摂取量も意外に重要で、ダイエットのための、埋め合わせとしてのリカバリー策としては意外に重要です。

管理人の場合は、お腹の調子を整える目的で、夕食を食べた翌日は、朝食と昼食の分量を半分から8割程度に減らすということを最も頻繁に実行します。

また、翌日が休日の場合は思い切って完全に朝食、昼食、夕食を食べないことにして、プチ断食やプチ絶食を行うというのも、体調をリセットするという意味では、選択肢の一つとして存在しています。

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やはり、食べ物を消化吸収するということは、意外に身体への負担が大きく、それを一定の短い期間は行わないだけで、体力面では大きなプラスになることも事実ですから。

ただし、ある程度の慣れ必要だったり、注意点が存在するのも事実ですから、完全に食事を行わないというよりは、食べる量を減らすことを目指したほうが、手軽なのは間違いないでしょう。

もちろん、この２つのリカバリー策の他にも、夕食を食べてしまった時にも、その時にできるだけ食べ過ぎないようにするということなども、気をつけるべきこととして存在しています。

とはいえ、より具体的で効果があるものとしては、「夕食を食べたら運動して、翌日以降は少し食べる量を抑える」という、この２つのリカバリー策を管理人自身、最も頼りにしながら愛用しているのが現状です。

こうしたリカバリー策を事前に用意した上で、ダイエットのルールを考えると、それほどダイエット自体も厳しいものではないと感じるでしょうから、意外におすすめだと管理人は考えています。

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