スタンプカードが好きなんですっ！: 短時間の運動でも必須？暑い夏でも快適にエアロバイク運動を続けるために必要な２つの準備

2013年6月15日土曜日

短時間の運動でも必須？暑い夏でも快適にエアロバイク運動を続けるために必要な２つの準備

毎日の運動習慣としてエアロバイクでの運動を継続している管理人ですが、6月も中盤を迎えたこの時期は、次第に注意が必要になるタイミングと言えます。

というのも、暑さによって、せっかく健康のために行なっている運動が、逆に健康を損ねる結果になりかねないからです。

それを避けるために、例え管理人が1時間から2時間程度の比較的短時間のエアロバイク運動を行うときでも、必ず準備を行うことが２つ存在しています。

それが、適切な水分補給と運動時の室温のコントロールです。

1つめの、適切な水分補給は想像以上に重要です。

というのも、1日や2日程度の継続であれば、運動時に水分補給に気を遣わなくても、それほど問題になることはありません。
それはやはり、通常の食事などを行う中で、数日間のうちに調整が行われることが十分期待できるからです。

しかし、毎日の運動を継続する中で、運動時の適切な水分補給を行わなかった場合、なぜか改善しない疲労感の中で生活を行うことになります。

もちろん、そういった状態では、運動自体も辛いものになりますから、こういった状態は確実に避けなくてはなりません。

では、適切な水分補給とは何なのかというと、適切な水分量と電解質量を摂取するということです。

そのため、汗として大量の水分が体の外に出てしまったからといって、水だけを飲めばいいものではない一方で、電解質が多いスポーツドリンクばかりを大量に飲んでも、それが常に最善かというとそうではないと管理人は考えています。

ちなみに、管理人の場合は、はちみつ入りのゆず茶などをベースにした自家製のスポーツドリンクを1時間のエアロバイクでの運動で1リットル飲むようにしています。

ただし、今の時期は真夏の一番暑い時期とは汗の量も異なりますから、スポーツドリンクの他に、飲みやすい緑茶なども用意し、1時間の運動でスポーツドリンクと緑茶を500ミリリットルずつ飲むようにすることがあるのも事実です。

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（カルディコーヒーファーム楽天市場店さんより）

２つめの、室温のコントロールは、エアロバイクでの運動を快適に行うために重要になることの1つです。

というのも、適切な室温を維持することは、暑さによって必要以上に辛い思いを感じることなく、運動を毎日継続するために、最も影響があることの一つだと管理人は考えています。

やはり、運動を行う中で重要なのは身体の外に出た汗の量ではなく、実際に身体を動かした運動量ですから。

そのため管理人としては、朝や夜など比較的涼しい時間帯に運動を行うようにし、その際も、サーキュレーターや扇風機を使って、エアロバイク運動を行なっている周囲の空気の状態をできるだけ涼しいものに維持するようにも心がけています。

もちろん、あまりに気温が高い時期などは、エアコンの使用も考えるべきなのかもしれませんが、熱帯夜の時期でも、早朝を中心とした時間帯にサーキュレーターを利用しながらエアロバイク運動を行うことで、エアコンの利用が必要ということはありませんでした。

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そういった意味では、ジョギングやランニングなど、他の運動などと同様に、夏の時期に行う運動は、どの時間帯に運動を行うのかということは想像以上に重要というのは変わらないのかもしれませんね。

この2つが管理人にとって夏の時期に必ず行なっている準備です。

確かに、春や秋の過ごしやすい時期に比べると、運動習慣の継続を難しく感じ始める時期と言える夏ですが、それでも、対策によっては意外に簡単に解決可能なのも事実です。

その中でも、屋内で行うことが可能で、その結果、様々な対策が簡単に行えるエアロバイクでの運動は、夏に行うメインの運動としても、なかなかおすすめだと管理人自身実感しています。

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