スタンプカードが好きなんですっ！: 2014年版管理人がお腹の調子を良好に維持するために続けている４つのこと

2014年11月14日金曜日

2014年版管理人がお腹の調子を良好に維持するために続けている４つのこと

ここ数年、管理人にとって嬉しいと感じる体調の変化の１つに、お腹の調子の改善が挙げられます。

そのおかげで、長期間の旅行や出張など、お腹の調子を崩したり、お腹が張るように感じることが多くなるような時でも、特に不安を感じることなく過ごすことができているのは特に大きなメリットです。

その理由はなにかと考えた時、食生活で気をつけている習慣が一番大きな影響があると感じています。

その習慣とは
１、牛乳から豆乳に切り替える
２、ダノンビオ豆乳ヨーグルトを食べる
３、よく噛んで食べる
４、晩ご飯を食べない
という４つです。

それぞれ見ていくことにしましょう。

まず１つめの、牛乳から豆乳に切り替えるというのは、管理人のお腹の調子にとって最も効果があった変化でした。

というのも、管理人の体質的にあまり牛乳との相性が良くはなかったようで、牛乳を飲むことをやめ、豆乳に切り替えることでお腹の調子へのストレスは大きく減少しました。

もちろん、すべての方が牛乳から豆乳へ切り替える必要はないのも事実です。

しかし、管理人同様、ご自身が知らなかっただけで、本来は体質的に牛乳との相性が悪いにも関わらず、そのまま飲み続けているという方もいらっしゃるかもしれません。

そういった可能性もありますから、お腹の調子について、何かおかしいと感じることがある方は、一度、牛乳をやめてみるというのはおすすめです。

また、今現在の豆乳は数十年前に比べ、調整豆乳を選ぶ限りはかなり飲みやすくなっているため、これまで豆乳に対して苦手意識を持っていらっしゃる方も試してみる価値はあると思います。

ちなみに、管理人宅では、遺伝子組み換え原料を利用していないことと、飲みやすさとおいしさからキッコーマンさんが製造する紀文ブランドの調整豆乳をまとめ買いしています。

参考リンク：

紀文調整豆乳1,000ml ６本（常温保存可能）
（Amazonさんより）

次に２つめの、ダノンビオ豆乳ヨーグルトも毎日続けることでお腹の調子が良くなるという実感のある習慣です。

ただし、今現在ダノンさんではダノンビオブランドの豆乳ヨーグルトは販売していないため、ダノンビオヨーグルトと調整豆乳を利用して自家製ヨーグルトとして作る必要があります。

とはいえ、自家製ヨーグルト専用の製品が販売されていますから、それらを利用すると、材料をセットしてから十数時間後には、自動的にヨーグルトの形になっているため、想像以上にお手軽です。

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お得なダノンビオ豆乳ヨーグルトを気軽に楽しみたいと思っている方のための自家製豆乳ヨーグルトQ＆A

実際、管理人の周囲でも、豆乳ヨーグルトのお腹への良い影響だけではなく、クリーミーですっきりとしたプレミアムなヨーグルト感に魅了されて、自家製豆乳ヨーグルト人口が数十人単位でかなり増えてしまったくらいですから。

３つめの、よく噛んで食べるというのは、大人があえて習慣化するタイプのことではないかもしれません。

しかし、意識してしっかりよく噛んで食べることで、お腹の調子へとても良い影響を与えると感じているのも事実です。

しっかりよく噛んで食べることで、間違いなく食べ物は消化の行い易い状態になりますから、消化だけではなく栄養吸収も行われる小腸の負担が少なくなることの影響が大きいと管理人は考えています。

また、よく噛んで食べることで満腹感もしっかり感じられ、その結果、適正な量の食事で満足できるため、体重増加も抑えられますから、健康管理に気をつけたいと感じていらっしゃる方には特に重要な習慣です。

最後に４つめの、晩ご飯を食べないというのは、それぞれのご家庭や仕事上の付き合いなどの影響で、すべての方におすすめできるわけではないのですが、管理人としてはとてもおすすめな習慣だと感じていることの１つです。

やはり、特に社会人の晩ご飯はお仕事から帰宅後の遅い時間帯に食べることが多く、食事の後、多くのカロリーを消費したり、消化を終えるだけの時間経過を待つことなく眠ってしまうケースが増えてしまうことに。

これは、お腹の調子への悪影響だけではなく、就寝中に消化作業が行われることで、疲労回復が最大限発揮できない原因にもなってしまう可能性もあるため、あまりおすすめできないと管理人は感じています。

そのため、きちんと睡眠時間は確保しているのに疲れが取れないと感じている方は、晩ご飯を早い時間帯に変更したり、どうしても遅い時間になってしまう場合は晩ご飯を食べないという選択もおすすめです。

もちろん、晩ご飯を食べない場合、就寝前には強い空腹感を感じ、辛くなるはずです。

しかし、その辛さも通常数分から十数分で気にならなくなり、問題なく眠ることができるタイプのもの。
また、朝ご飯はすっきりと起床できた快適さと空腹感でいつもより美味しく感じるはずです。

そのため、確かに導入難易度は高いと感じるものの、管理人としては、一番おすすめしたい習慣の一つになっています。

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