スタンプカードが好きなんですっ！: 年末年始の体重増加防止＆ダイエットの最後の砦にエアロバイク運動がおすすめな理由

2015年12月21日月曜日

年末年始の体重増加防止＆ダイエットの最後の砦にエアロバイク運動がおすすめな理由

年末年始が本格的に近づき、忘年会や新年会の予定が連続するようになると、最も気になるのは体重の変化です。

もちろん、食べ過ぎないように気をつけているのですが、基本的に晩ご飯を食べないようにしている管理人にとっては、この時期、普段の生活よりも摂取カロリーが多くなってしまうのは避けられません。

そんな時に体重増加防止の最後の砦として頼りにしているのがエアロバイク運動です。

というのも、エアロバイク運動には、自宅内で好きな時間に本格的な運動を行うことができるメリットがあるため、体重増加はもちろん、ダイエット目的にも効果的な２つのタイミングで運動できるからです。

その効果的なタイミングとは、
１、朝起きた直後
２、食べ過ぎてしまった後、数時間以内
というエアロバイクだからこそできる２つです。

まず、１つめの、朝起きた直後は、朝ご飯を食べる前で余分なカロリーが血液中に溶け込んでいないタイミングということもあってか、運動のダイエット効果を最大限活かすことができます。

ただし、空腹時の運動を行うことになりますから、管理人自身、あくまで30分程度の軽めの運動に留めることやそれ以上の運動ではの糖分の補給には気をつけるようにしています。

というのも、体重増加の元凶、脂肪分をエネルギー源に変えるためには、ある程度の糖分が必要なる一方で、その糖分が極端に不足した状況で運動を続けるとハンガーノックと呼ばれる低血糖状態に近づく可能性があるからです。

これは、糖分を脂肪を燃焼させるための種火のように考えると分かりやすいかもしれません。

参考リンク：
ハンガーノック
（ウィキペディアさんより）

ちなみに、管理人の場合、朝一番の運動に限らないのですが、エアロバイク運動を始める時には、市販のスポーツドリンクを2倍から3倍程度に水で薄めたものや、ペーストタイプのゆず茶を用意して、それを時間あたりに一定量必ず飲むようにしています。

こうやって糖分と水分の補給のルールをしっかり決めてしまうと、長時間の運動でも糖分や水分の不足が原因の疲労感に悩まされることはなくなり、快適に運動を楽しむことができるのでなかなかおすすめです。

また、ダイエット効果以外に、起床直後は頭の回転が十分ではないぼーっとした状況だとしても、運動を始めてみると想像以上に素早くすっきりとクリアになります。

そのため、ダイエット目的以外に、朝からトップギアに近い頭のキレが欲しい時や一日を効率的にスタートしたい時にもおすすめできる運動のタイミングと言えるかもしれませんね。

次に、２つめの、食べ過ぎてしまった後、数時間以内というタイミングに運動することも、体重増加を軽減するためにはとても大切です。

というのも、消費できなかった必要以上のカロリーは必ず脂肪という形で身体に蓄えられてしまう以上、余分に取り込んでしまったカロリーはできるだけ早く消費してしまうことが必要になるからです。

もちろん、翌日以降に食事を減らすなどの対策も考えられるのですが、一度脂肪になってしまったカロリーを減らすというのはなかなか骨の折れる仕事になるのは多くの方が体験しているでしょうし、管理人自身もあまりおすすめできないと感じています。

少なくとも、食べ過ぎてしまったその日のうちに、運動でできるだけ穴埋めするという考えの方が、翌日以降に負い目を残さず、さらに一日の中で適度な運動を行うことにも繋がりますから、プラスになるのは間違いないはずです。

ちなみに、管理人の場合は、就寝前に入浴を行うようにしているのですが、その入浴の前に30分以上のエアロバイク運動の時間を確保し、その時の食べ過ぎ度合いによって、運動時間を増減するようにしています。

このタイミングでの運動はカロリー消費効果だけではなく、運動による血行促進や適度な疲労感による睡眠の質改善などの効果があるのか、この運動の有無で翌朝起きた直後のすっきり感が大きく異なってしまうので、ダイエットや体重増加対策が不要でも、とりあえず続けていきたいと感じているお気に入りの習慣です。

もちろん、エアロバイク運動を以外にもウォーキングやジョギング、ランニングなど、手軽にいつでも始められる運動はたくさんあるのも間違いありません。

しかし、いつでも気が向いた時に始められたり、自宅の外に出かける必要のある他の運動に比べて開始するまでの抵抗感が少ないという特長のあるエアロバイク運動だからこそ、年末年始だけではなく、これからも長い間、無理のない運動習慣として続けられるという方も多くいらっしゃるかもしれないと管理人は考えています。

管理人おすすめのエアロバイク購入参考リンク：