というのも、ランニングやジョギングは、屋外を走るため、時間あたりの運動量が高いことや走行中の爽快感を得られるメリットがあるのですが、寒さや雨などといった気温や天候による悪影響も受けやすいというデメリットも大きく、習慣として毎日続けることを前提とした場合、いつかは挫折してしまうリスクが高いと言えます。
その点、エアロバイク運動は、気温や天候に左右されることがないのはもちろん、
・移動時間ゼロの自宅内で運動可能
・振動対策を行うことで時間を問わず運動可能
・重さを水分補給を負担なく行える
・運動後はすぐにシャワーやお風呂でリフレッシュできる
といった特長もあるため、ランニングやジョギングとエアロバイク運動という組み合わせは管理人自身もとても気に入っています。
また、ランニングやジョギングに比べて、時間あたりの運動量自体は小さくなるものの、それに比例する形で身体への負担も小さくなるため、どうしても頑張りすぎてしまう傾向の強い、ダイエットや運動を始めたばかりの方にはおすすめしやすいと感じています。
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そんなエアロバイク運動にも難関がひとつあるのですが、それは継続していくということです。
実際、毎日楽しみながら運動を継続している管理人も、週の後半など疲労が蓄積している時などには、運動自体を避けたいという気持ちが生まれてしまうことが全くないわけではありません。
そんな時に、管理人が一番頼りにしているのが、「とにかくエアロバイク運動を始めてしまえば快適」という心構えです。
これはどういうことかというと、疲れを感じている状況でどんなにエアロバイク運動を始めたくないと感じているとしても、実際にエアロバイク運動を始めてしまうと、運動前に考えていたよりも簡単・快適に運動を続けられるということを思い出して、とりあえず運動を始めてしまうというものです。
実際、管理人も、運動継続の最大の敵といえる、自分の心の弱さ対策には、あれこれ試してみたのですが、とりあえず体を動かし始めるというルールを決め、それをどんな時も信じるようにする、この対策が一番効果的でした。
ただ、この心構えを活用するためには、実際に快適な状態でエアロバイク運動を頑張るための準備が必要だと管理人は考えています。
その準備とは、
１、すぐにエアロバイク運動を始められる環境の準備
２、身体への負担が少ない状態で運動を行うための準備
という２つ。
まず、１つめの、すぐにエアロバイク運動を始められる環境を準備するというのは、エアロバイクを特定の場所から持ち運んだりする必要のない状態で設置しておくということです。
これは運動を始めるまでのストレスが少なければ少ないほど、毎日の継続自体が楽になるということが最大の理由です。
確かに、エアロバイクを普段片付けている場所から持ち運ぶことくらい、全く負担ではないと感じる方も多いとは思います。
しかし、長く継続する中では必ず肉体的、そして精神的に疲れを感じているにも関わらず、運動を行う時が必ず訪れるはずですが、その時にはエアロバイクの移動と設置自体の負担を大きく感じるため、あらかじめすぐにエアロバイク運動ができる場所を定位置として設定しておくことは本当に重要です。
ちなみに、管理人の場合、エアロバイク運動中は、モニターアームを使って持ち上げた状態のPC画面を利用しているのですが、エアロバイクはその液晶画面の可動範囲内に定位置として設置しているのですが、とても快適に運動を楽しむことができています。
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次に、２つめの、身体への負担が少ない状態で運動を行うための準備というのは、運動時に身体へのダメージを減らすための工夫を行うということです。
具体的には、
・サドルカバー
・シューズ
の２つを用意することは、長期的にエアロバイク運動を楽しむためには必須な準備だと管理人は考えています。
特にエアロバイク初心者の方の場合、サドルの上で体重の大部分を支える坐骨周辺の負担が大きくなりがちですから、エアロバイク運動を始める時にはサドルカバーは必ず必要な標準装備と考えるくらいでちょうど良いはずです。
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また、シューズがなくても、スリッパや厚手の靴下の着用でエアロバイク運動を楽しむことが可能と考える方もいらっしゃるかもしれませんが、長期間続ける場合、しっかりとしたシューズ以外での利用は、足首や足の裏へのダメージリスクも上昇しますから、安価なもので構わないので１足だけエアロバイク専用のシューズを用意しておくのがおすすめです。
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こうして、１つの心構えと、それを協力に支える２つの準備をあらかじめ用意しておくことで、エアロバイク運動は格段に継続しやすいものに変化するはずです。
毎日の生活の中に、無理の無い範囲で運動を続ける習慣を組み込むというのは、今後数年先だけではなく、老後と呼ばれる時期への健康の貯金のようなものを生み出すことに繋がるなど、得られるメリットは多様で奥深いものです。
そういったメリット目的に、最近運動を頑張っていないと感じる方は、ランニングやジョギングのパートナーとしてはもちろん、手軽に続けられるメインの運動としてもエアロバイク運動を始めてみるのは、なかなかおすすめだと思いますよ。
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