スタンプカードが好きなんですっ！: 夏に向けて運動でのダイエットを頑張る時にプロテインは必要なのか

2015年6月25日木曜日

夏に向けて運動でのダイエットを頑張る時にプロテインは必要なのか

毎年、夏が近づくと管理人の周囲でも話題になることの１つに、ダイエット関連の話があります。

やはり、普段の生活だけではなく、レジャーやアウトドアなどでも、薄着になる機会も多く、服装だけでカバーできない部分をなんとかダイエットの頑張りで帳尻を合わせようということになりがちです。

さて、ダイエットを効率的に行う場合、効果が大きく、基本となる食事面に加え、運動も頑張ることも重要なのは間違いありません。

ただ、これまで日常的に運動を続けているという方以外は、どうしても運動を無理なレベルで頑張ってしまう傾向がありますから、管理人としての手軽な運動のおすすめとしては、怪我のリスクが少ない、ウォーキングやエアロバイク運動、さらには水中歩行なども含む水泳などを候補として考えて欲しいというのが正直な部分です。

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では、具体的に、これから数週間から1ヶ月程度、運動を真剣に頑張って、夏に向けたダイエット成功を目指す場合、真剣になるあまり本格的なトレーニングの一環としてのプロテイン摂取まで頑張るべきか悩む方もいらっしゃるかもしれません。

ちなみに、管理人自身も、ランニングでの走行距離が特に増える春から秋の時期には、プロテイン摂取を無理のない範囲で続けています。

やはり、プロテインを口にすることで、運動によって傷ついた筋繊維の回復と強化、新陳代謝がスムーズになるのか、比較的ハードなトレーニングを続けていても、痛みや疲労が長く続くことがなくなります。

また、そうした状況を毎日続けていると、確実にこれまでよりも楽に同じようなトレーニングがクリアできるようになりますから、運動を効率的に筋肉強化などに活用できる触媒のようなものだと感じています。

そのため、プロテイン自体は利用しないのであればそれでも構わないものの、利用できるのであれば、せっかく頑張った運動を身体能力の向上や快適なトレーニング環境強化に最大限活用できる意味で、効果的なツールとして考えているのも事実です。

ただ、こうした考え方は、一年を通して、ある程度本格的に運動自体を楽しんでいる場合に当てはまるもので、短期的に運動を通してダイエットを成功させたい場合は、あまり当てはまらないと感じているのも正直な部分。

というのも、体重、つまり脂肪分を減らしたい場合は、純粋にカロリーの消費を増やし、その一方で、カロリーの摂取量を減らすことが重要だからです。

そう考えた時、調味のために含まれる糖質や身体に定着しやすいタンパク質などが豊富に含まれるプロテインのカロリーは意外に大きなものになる一方で、ダイエットで重要なお腹の持ちは良いものではありません。

また、プロテインの摂取で効率的に、筋肉量を増やすことで、代謝によるエネルギー消費が増え、結果、体重が増えにくい体質にするという考え方もあるのですが、そこまでの効果を得るためには、数カ月から1年単位の運動継続が必要ですから、とりあえずの目標として夏までのダイエット成功を優先する場合は、あまり現実的な手段にはならないはずです。

もちろん、健康的で理想的なダイエットを第一に考えた時、
・健康的な食事
・無理のない範囲の運動
を継続的に習慣として続けることが重要なのは間違いありません。

実際、習慣として定着させてしまったダイエットはある意味でゴールに到達したと言っても言い過ぎではなく、体重の増加で悩むことはほぼ皆無になり、とても快適な状況です。

そして、そのためのツールとしては、プロテインの摂取は効果的だと管理人自身、実感しているのも事実です。

しかし、瞬間最大風速的に、残された少ないタイムリミット内でダイエットに成功したいと考えた時には、プロテイン摂取のメリットよりもデメリットの方が強く強調される結果になってしまう可能性が高いと考えられますから、意外に高価なプロテインをあれこれ悩みながら購入するよりも、食事と運動をあくまで無理のない範囲でしっかり頑張ってみるのがおすすめだと管理人は考えています。

管理人が利用中の手軽な水に溶けやすいタイプのプロテイン：