毎日継続する習慣としてランニングとエアロバイク運動を楽しんでいる管理人ですが、梅雨の時期はエアロバイクでの運動をメインにしています。
もちろん、ランニングやジョギングには、実際に屋外を走り、景色が流れていく様子を楽しむ独自の爽快感があることは理解しているのですが、梅雨の時期のランニングには
・濡れた路面でのスリップなどで怪我リスクが上昇
・身体が濡れることで風邪リスクが上昇
・水濡れによるシューズへのダメージ
といったデメリットがあるため、管理人自身、外での運動は積極的に選びにくいというのも正直な部分です。
ただ、エアロバイクでの運動の場合、ランニングやジョギングと比べて全身運動というわけではないので、特に大切にしているのが筋肉トレーニングです。
具体的には、腹筋運動、背筋運動、腕立て伏せという３つの筋肉トレーニングを続けています。
ちなみに、背筋運動だけは毎日行い、腹筋運動と腕立て伏せは1日おきに交互に行っているのですが、これは持久力向上を狙いとするエアロバイクなどとは異なり、筋肉の発達と維持を目的とする筋肉トレーニングは筋肉修復の効果を最大限とするためにこうしたローテーションとしました。
ただし、こうした筋肉トレーニングを行う場合に管理人が注意しているのが、身体の重要な部分へのダメージです。
というのも、特に腹筋運動では、勢いをつけて運動を行ったり、本来鍛える部分以外の筋肉を利用して、きちんとしたフォームから外れた状態で運動を続けた場合、首や腰といった大切な部分への負担が避けられないからです。
ちなみに、それなりに運動を続けてきている管理人自身も、疲労している時などは、身体を勢いで持ち上げてしまいそうになりますから、油断はしないように気をつけているのが正直な部分。
そんな中、管理人が腹筋運動時に忘れずに利用しているのが、腹筋補助マシンです。
管理人は、2012年11月からK＆Gさんが販売するパワースリマー2000という製品を利用しているのですが、同様の形と機能を提供する製品としては、トータルフィットネスさんからもシットアップトレーナー STM052という製品が販売されているため、カラーリングの好みや多少の価格差などで選んでも良いかもしれませんね。
参考リンク：
K＆G パワースリマー2000
トータルフィットネス シットアップトレーナー STM052
（Amazonさんより）
これらの腹筋補助マシンについて簡単に説明すると、
・首を支え、両手でサポートするタイプの腹筋運動補助マシン
・フレームは金属製
・滑り止めパッドはプラスチック製
・各部クッションはウレタン製
・組立には＋ドライバーが必要
・価格は送料込みで2,000円台前半
といったところでしょうか。
管理人としては、無理なく正しい腹筋運動を続けられることと、安価な販売価格が魅力で購入してみたのですが、その効果は笑ってしまうくらい快適なもので、それまで余り楽しいとは思えなかった腹筋運動に対する意識が変わってしまったくらいです。
管理人作成の関連記事：
腹筋運動への苦手意識解消コストパフォーマンスは最高？腹筋補助マシン K＆G パワースリマー2000を購入してみた
K＆G パワースリマー2000をより強力に？管理人が腹筋運動で気をつける２つのコツ
やはり、腹筋の力を無理のない形で、正しい腹筋の方向にだけ利用するように、腹筋補助マシン側でコントロールしてくれるのが、そうしたメリットを生み出してくれているのかもしれません。
確かに、腹筋自体をしっかり使っている実感はあるものの、少なくとも、補助マシン無しで腹筋を続けていた時のような辛さや痛みなどは感じなくなりましたから。
管理人作成の関連記事：
腹筋補助マシン K＆G パワースリマー2000を使っているにも関わらず腹筋運動が辛く感じる時のチェックリスト
管理人の好きではない運動ナンバーワン？腹筋運動継続のために大切にしていること３つ
100回レベルの筋肉トレーニングを日常的に継続していくために気をつける３つのルール
確かに、腹筋運動、背筋運動、腕立て伏せといった筋肉トレーニングを毎日続けることを考えると、辛さや厳しさを最初に考えてしまうかもしれません。
しかし、できるだけ正しい形でそうした筋肉トレーニングを続けていくと、確実に最初の時よりも快適に、心地よくトレーニング自体を楽しめるようになりますから、梅雨の時期に始める運動習慣としても堅実でとてもおすすめだと思いますよ。
管理人おすすめの腹筋運動補助マシン参考リンク：
| K&G パワースリマー2000 K&G 売り上げランキング : 11427 Amazonで詳しく見る |
| トータルフィットネス(TotalFitness) シットアップトレーナー STM052 トータルフィットネス(TotalFitness) 売り上げランキング : 1616 Amazonで詳しく見る |
管理人作成の関連記事：
初期の対応が最も重要？管理人が毎日の運動継続で怪我や痛みについて考えていること
腹筋運動への苦手意識解消コストパフォーマンスは最高？腹筋補助マシン K＆G パワースリマー2000を購入してみた
K＆G パワースリマー2000をより強力に？管理人が腹筋運動で気をつける２つのコツ
腹筋補助マシン K＆G パワースリマー2000を使っているにも関わらず腹筋運動が辛く感じる時のチェックリスト
管理人の好きではない運動ナンバーワン？腹筋運動継続のために大切にしていること３つ
100回レベルの筋肉トレーニングを日常的に継続していくために気をつける３つのルール
0 件のコメント:
コメントを投稿