スタンプカードが好きなんですっ！: エアロバイク運動でダイエット＆健康維持

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2015年12月25日金曜日

ニオイトラブルを未然に防ぐために運動で利用したウェアを洗濯する時に必ず利用している管理人宅の定番

ランニングやエアロバイク運動など、毎日の生活の中で続ける習慣として運動を楽しんでいる管理人が気をつけていることの１つが洗濯です。

もちろん、短時間の運動を楽しみ場合、運動中に汚れてしまった洗濯物は、ほぼ通常の洗濯で十分なメンテナンスを行えるのも事実です。

しかし、そうした運動が数ヶ月単位以上の長期間続いたり、数週間などの短期間でも数時間単位の長い時間の運動を継続して行った場合には注意が必要です。

というのも、汗に濡れたりした後に、運動中の風や日光で乾いたりといったことが繰り返されると、様々な雑菌が繁殖することにも繋がる可能性もあります。

それに対して有効な対策を取らないままで時間だけが経過してしまうと、気になるニオイに悩まされる原因にもなってしまいます。

そのため、管理人が重視しているのが、運動に利用したウェア洗濯時の殺菌です。

具体的には、酸素系漂白剤を洗剤や柔軟剤に加えて洗濯を続けるようにしています。

ちなみに、管理人があれこれ様々な価格の漂白剤を試した限りでは、漂白剤としての効果や価格などのバランスが管理人に丁度良いと感じた花王さん製の酸素系漂白剤、ワイドハイターEXパワーを今現在も利用中です。

参考リンク：

（Amazonさんより）

ワイドハイター EXパワー製品詳細
（花王さんより）

ただし、酸素系漂白剤を利用する場合でも、数時間単位の運動を続けた際には、その時に利用したウェアが濡れたり、乾いたりを繰り返す中で、もうすでに雑菌の増殖で汚染されている可能性もありますから、他の洗濯物とは分けて、運動に利用したウェアだけを洗濯するようにしてきました。

実際、管理人の場合は、ランニングでもエアロバイク運動でも3時間以上の連続した運動を目安の１つに決めていますが、そうした対策で特に問題も発生していないので気に入っています。

ちなみに、ワイドハイター EXパワーには、製品ラインナップとして、
・通常サイズ本体 600ml
・つめかえ用 480ml
・大サイズ本体 1000ml
・大サイズつめかえ用 880ml
・業務用4.5L
の合計5種類が展開されています。

参考リンク：
・通常サイズ本体 600ml

・つめかえ用 480ml

・大サイズ本体 1000ml

・大サイズつめかえ用 880ml

・業務用4.5L

【業務用衣料用酸素系漂白剤】ワイドハイターEXパワー 4.5L(花王プロフェッショナルシリーズ)

（Amazonさんより）

管理人宅の場合は、価格的なお得度と、詰め替え利用時の利便性もあって、1,000mlの大サイズ本体に業務用4.5Lの容器から直接詰め替えて利用しているのですが、なかなか満足しています。

実際、上の写真を見てみると分かるように、容器の大きさ自体がかなり違いますから、業務用4.5Lの方は利用していてもなかなか空っぽにならないなー・・・と感じてしまうほどです。

そのため、普段から酸素系漂白剤の利用が多い場合でも、価格面での負担も抑えられ、さらに買い足していく手間自体が大きく軽減できますから、正にこのサイズをずっと探していたという方も意外に多いかもしれませんね。

管理人おすすめの酸素系漂白剤購入リンク：
・詰替えとして利用中の大容量4.5リットルボトル

【業務用衣料用酸素系漂白剤】ワイドハイターEXパワー 4.5L(花王プロフェッショナルシリーズ)

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・実際の洗濯に利用中の扱いやすい1,000ml本体ボトル

ワイドハイターEXパワー大サイズ本体 1000ml

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2015年12月21日月曜日

年末年始の体重増加防止＆ダイエットの最後の砦にエアロバイク運動がおすすめな理由

年末年始が本格的に近づき、忘年会や新年会の予定が連続するようになると、最も気になるのは体重の変化です。

もちろん、食べ過ぎないように気をつけているのですが、基本的に晩ご飯を食べないようにしている管理人にとっては、この時期、普段の生活よりも摂取カロリーが多くなってしまうのは避けられません。

そんな時に体重増加防止の最後の砦として頼りにしているのがエアロバイク運動です。

というのも、エアロバイク運動には、自宅内で好きな時間に本格的な運動を行うことができるメリットがあるため、体重増加はもちろん、ダイエット目的にも効果的な２つのタイミングで運動できるからです。

その効果的なタイミングとは、
１、朝起きた直後
２、食べ過ぎてしまった後、数時間以内
というエアロバイクだからこそできる２つです。

まず、１つめの、朝起きた直後は、朝ご飯を食べる前で余分なカロリーが血液中に溶け込んでいないタイミングということもあってか、運動のダイエット効果を最大限活かすことができます。

ただし、空腹時の運動を行うことになりますから、管理人自身、あくまで30分程度の軽めの運動に留めることやそれ以上の運動ではの糖分の補給には気をつけるようにしています。

というのも、体重増加の元凶、脂肪分をエネルギー源に変えるためには、ある程度の糖分が必要なる一方で、その糖分が極端に不足した状況で運動を続けるとハンガーノックと呼ばれる低血糖状態に近づく可能性があるからです。

これは、糖分を脂肪を燃焼させるための種火のように考えると分かりやすいかもしれません。

参考リンク：
ハンガーノック
（ウィキペディアさんより）

ちなみに、管理人の場合、朝一番の運動に限らないのですが、エアロバイク運動を始める時には、市販のスポーツドリンクを2倍から3倍程度に水で薄めたものや、ペーストタイプのゆず茶を用意して、それを時間あたりに一定量必ず飲むようにしています。

こうやって糖分と水分の補給のルールをしっかり決めてしまうと、長時間の運動でも糖分や水分の不足が原因の疲労感に悩まされることはなくなり、快適に運動を楽しむことができるのでなかなかおすすめです。

また、ダイエット効果以外に、起床直後は頭の回転が十分ではないぼーっとした状況だとしても、運動を始めてみると想像以上に素早くすっきりとクリアになります。

そのため、ダイエット目的以外に、朝からトップギアに近い頭のキレが欲しい時や一日を効率的にスタートしたい時にもおすすめできる運動のタイミングと言えるかもしれませんね。

次に、２つめの、食べ過ぎてしまった後、数時間以内というタイミングに運動することも、体重増加を軽減するためにはとても大切です。

というのも、消費できなかった必要以上のカロリーは必ず脂肪という形で身体に蓄えられてしまう以上、余分に取り込んでしまったカロリーはできるだけ早く消費してしまうことが必要になるからです。

もちろん、翌日以降に食事を減らすなどの対策も考えられるのですが、一度脂肪になってしまったカロリーを減らすというのはなかなか骨の折れる仕事になるのは多くの方が体験しているでしょうし、管理人自身もあまりおすすめできないと感じています。

少なくとも、食べ過ぎてしまったその日のうちに、運動でできるだけ穴埋めするという考えの方が、翌日以降に負い目を残さず、さらに一日の中で適度な運動を行うことにも繋がりますから、プラスになるのは間違いないはずです。

ちなみに、管理人の場合は、就寝前に入浴を行うようにしているのですが、その入浴の前に30分以上のエアロバイク運動の時間を確保し、その時の食べ過ぎ度合いによって、運動時間を増減するようにしています。

このタイミングでの運動はカロリー消費効果だけではなく、運動による血行促進や適度な疲労感による睡眠の質改善などの効果があるのか、この運動の有無で翌朝起きた直後のすっきり感が大きく異なってしまうので、ダイエットや体重増加対策が不要でも、とりあえず続けていきたいと感じているお気に入りの習慣です。

もちろん、エアロバイク運動を以外にもウォーキングやジョギング、ランニングなど、手軽にいつでも始められる運動はたくさんあるのも間違いありません。

しかし、いつでも気が向いた時に始められたり、自宅の外に出かける必要のある他の運動に比べて開始するまでの抵抗感が少ないという特長のあるエアロバイク運動だからこそ、年末年始だけではなく、これからも長い間、無理のない運動習慣として続けられるという方も多くいらっしゃるかもしれないと管理人は考えています。

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2015年11月9日月曜日

エアロバイク運動を本格的に始める前にサドルカバー装着を絶対に忘れてはいけない理由

多くのメリットがあるため、管理人自身も毎日継続する運動として最適だと考えているエアロバイク運動ですが、最大の注意点といえるポイントが１つあります。

それが、必ずおしりを中心とした部分への痛みや負担対策を行うというものです。

というのも、市販のエアロバイクには、購入時からシンプルなサドルが付属しているのですが、そのクッション性や体重を支えるための面積は不十分なことも多いからです。

そのため、エアロバイク運動に慣れるまでの間は、おしりを中心とした部分にサドルからの痛みや負担を感じるケースも十分考えられるのですが、それが嫌でエアロバイク運動挫折最大の理由になってしまうケースも多いほどです。

逆に考えると、運動を開始した時期に、あらかじめサドルが原因の痛みや負担をしっかり軽減できるのであれば、エアロバイク運動での運動の習慣化はほとんど成功したと考えても良いはずです。

では、その対策としてどんな方法がおすすめなのかというと、サドルカバーの装着を行うというものです。

このサドルカバーは、一般の自転車用に販売されている製品を購入するという選択肢もあるのですが、最近は、エアロバイク用のサドルカバーの購入も容易になっているので、そういった製品を購入するのも面白いはずです。

ちなみに、管理人宅の場合、快適なエアロバイク運動環境を求めて、これまでに複数のサドルカバーを購入しては試してきたのですが、
・マルト(MARUTO) GEL入りサドルカバー SC-GXL ダークグレー
・ALINCO(アルインコ) フィットネスバイク・自転車用サドルカバー AFB001
の２つが完成度と快適性から最終的におすすめなサドルカバーだと考えています。

ただし、この２つのサドルカバーには、
○マルト製：
・アルインコ製より200円ほど高価な1,300円台
・クッション性はアルインコ製よりわずかに劣る
・表面加工は水分などが浸透しにくい素材を採用
○アルインコ製：
・マルト製よりも200円ほど安価な1,100円台
・クッション性はマルト製よりもわずかに優れる
・表面加工は水分が浸透しやすい素材を採用
・洗濯などには非対応　
といった全く異なる個性があります。

そのため、長い時には1日に6時間から8時間程度エアロバイクを利用する管理人宅では、汗が滴るような状態でサドルカバーに座り続けるため、汗などのメンテナンスが容易なマルト製サドルカバーを利用しているのも正直な部分です。

一方で、朝と夜の時間帯に30分の汗ばむ一歩手前程度の運動を続けるという友人や知人の場合、エアロバイク運動を楽しむ時の快適性を優先して、クッション性に優れたアルインコ製を選択しているケースが大半です。
　
管理人作成の関連記事：
メーカー純正の安心感？アルインコ製エアロバイク用サドルカバーAFB001を購入してみた

管理人がエアロバイク用サドルカバーはメーカー純正AFB001ではなくマルト製SC-GXLをおすすめする理由

確かに、エアロバイク自体にも、一見立派に見えるサドルが装着されているため、追加でサドルカバーを購入する意味は特に感じないという方も意外に多くいらっしゃるかもしれません。

しかし、ウォーキングやジョギング、ランニング、さらには水泳などの自宅内で好きなタイミングに楽しむことができない運動とは異なり、エアロバイク運動は、好きなタイミングで好きな分だけ運動を楽しめることが大きなメリットです。

管理人作成の関連記事：
挫折せずに長く続けられる運動としてエアロバイク運動がおすすめな理由

そのメリットを活かすということは、高い頻度と長時間をエアロバイクのサドル上に座った状態で過ごすということですから、好みのサドルカバーを購入するためのコストは、長期間の愛用で得られる大きなメリットから考えてしまうと、とても価値のあるものだと管理人自身は感じています。

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2015年11月8日日曜日

挫折せずに長く続けられる運動としてエアロバイク運動がおすすめな理由

管理人が最も大切にしている習慣の1つが毎日運動を続けるというものです。

そうした習慣を続ける最大の理由は、日常的に運動を行うと、
・疲れにくくなる
・若い時に近い頭のキレを取り戻せる
・心理的なストレスの影響を軽減できる
・体重増加の影響を抑えられる
といった分かりやすいメリットが得られるため、老後と呼ばれる時期を健康に過ごす目的には最適と考えているからです。

この辺りは、管理人も管理人の家族も、健康の貯金をコツコツ積み重ねるイメージで頑張っています。

そんな管理人にとって、毎日の運動習慣を支えてくれているのがエアロバイク運動です。

というのも、このエアロバイク運動は、
・運動を始めるまでの移動時間がゼロ
・交通事故などの屋外独自のリスクもゼロ
・振動対策を行うことで時間を問わず運動可能
・水筒やペットボトルを持ち歩く負担なしに水分補給が可能
・運動後すぐに入浴でのリフレッシュがとても快適
・足や膝、腰などへのダメージが小さく、怪我リスクも少ない
・テレビなどを見ながらの退屈を感じない運動も可能
といった特長があるため、リスク無しで長い期間をコツコツと続ける運動としては適しているからです。

実際、管理人も管理人の家族も、トレーニングの一環として、ジョギングやランニング、水泳なども楽しんでいるのですが、これらの運動は自宅内で完結することのできないタイプの運動ですから、忙しさを感じるタイミングでは移動や準備の時間まで考えてしまうと、なかなか毎日続ける運動としては選びにくいのも正直な部分です。

そのため、エアロバイク運動だけを続けるのではなく、ジョギングやランニング、水泳などの運動が行えない時のためのサブ的な運動として選択しています。

ただし、サブ的な運動と言っても、管理人自身、仕事などが立て込んでしまっている時期や、寒さが身体への負担になってしまう冬の時期などは、積極的にエアロバイク運動と選んで、毎日の運動を続けるようにしているのも事実。

また、これから新たに運動を続ける習慣を身につける場合、ある程度の習慣化のために、理想としては毎日、少なくとも一週間に2回から3回の頻度での運動は必要と管理人自身考えているのですが、そういった目的にもエアロバイク運動は最適です。

というのも、ウォーキングやジョギング、そしてランニングのように自分自身の体重を両足で支えながら、そこにさらに運動の負荷を加え続ける必要がある運動の場合、やる気や気合が十分な最初の時期に頑張り過ぎてしまうと、想像以上に簡単に膝や腰、脚などの怪我や故障の原因になってしまうからです。

実際、関節部分の怪我や故障は重症度の判断が難しく、その状態でさらに無理を重ねてしまうと、日常生活のちょっとした動作で負担や痛みを感じるようになってしまったり、年を重ねてから痛みに悩む原因になるなど、取り返しのつかない事態につながるリスクがあるため、要注意です。

特に、１つのことをやるからにはしっかりと徹底的に取り組んでしまう頑張り屋な人ほど、最初の時期に頑張った結果、思いがけない怪我や故障をしてしまい、長期的に運動を継続できなくなってしまうというケースは意外によく聞かれます。

一方のエアロバイク運動の場合、サドル部分に座り、体重の大部分を預けた状態で運動を続けられます。

そのため、これまで社会人になってから特に運動を続けてこなかったという方が、一念発起して運動する習慣を始めるというのであれば、頑張りすぎても身体への深刻な負担が発生しにくいエアロバイク運動がおすすめだと管理人自身は考えています。

ただし、同じ時間辺りの消費カロリーや運動負荷だけに注目すると、体重を支えた上で運動を行う、ウォーキングやジョギング、そしてランニングなどの方が、基本的にエアロバイクよりも多くなってしまうのは避けられません。

管理人の場合で、目安としては
ウォーキング：エアロバイク運動の1.5倍から2倍程度
ジョギングやランニング：エアロバイクの2倍以上
といった状況ですから、残念ながら効率の面だけで考えるとエアロバイクが常に優れているとは限らないのも事実です。

とは言え、エアロバイクの場合、移動時間が不要で、運動を始める時間の自由度も高くなっていますから、継続時間や運動の頻度でカバーする方法も有効です。

もちろん、運動を続ける習慣や体力、筋力が身につくまではとりあえずエアロバイク運動を楽しみ、その後、挫折リスクと怪我の危険性を軽減した上でジョギングやランニングを始めるというのも、一見遠回りなようですが、とても堅実な方法としておすすめだと管理人自身考えています。

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2015年11月2日月曜日

秋から冬の時期の続けられる運動にはエアロバイク運動が断然おすすめな理由

毎日続ける習慣として運動を楽しんでいる管理人ですが、その最大の理由は身体の調子を良好に保つことができるからです。

というのも、しっかり睡眠時間を確保したにも関わらず疲れがとれないとか、若い時に比べて頭の回転やキレ、暗記力が低下してしまったと感じることをぼんやりと悩んでいるという場合、運動を日常的に続けると、体内の血行や各種ホルモン状態が改善されるのか、かなりの部分での良い変化が感じられるため、無理のない範囲での継続的な運動はとてもおすすめだと感じています。

ちなみに管理人の場合、それまでの春から秋の始まりまでのランニングから切り替える形で、秋の終わりから冬にかけてはエアロバイク運動をメインの運動として楽しむようにしています。

その主な理由は、寒さによる身体の負担が少ないことと、天候や気温に左右されないことの２つです。

特に、秋の終わりから冬にかけての運動では、防寒対策をしっかり行ったとしても、運動によって頻度の高くなる呼吸で冷たい空気は休むことなく肺を直接冷やし続けるわけですから、想像以上に身体への負担は大きいというのが正直な部分です。

管理人の場合、基本的な体力にはある程度の自信がある一方、肺などの呼吸器系はあまり丈夫ではないという自覚はあるのですが、この時期のランニングを毎日続けた場合、走っている時は楽しく快適でも、その後はかなりダメージを感じてしまい、油断すると風邪につながってしまうほど。

もちろん、マスクや専用の防寒具を利用するといった対策も考えられますが、快適さをある程度犠牲にしてしまうのは避けられません。

そのため、管理人自身は、温度調整が容易な屋内で、寒さによる負担を感じないまま続けられるエアロバイク運動をこの時期のメインの運動として楽しむことにしています。

また、秋から冬は天候や気温の影響が大きく、予想外の冷たい雨にあたるなど１回の判断ミスによる失敗で風邪を引いてしまうなどのリスクも極端に高くなります。

そのため、毎日運動を継続すると決めた方にとって、一種の罪悪感を感じながら天候や気温を理由に休むという選択をすることもなく、無理なく続けられるというメリット目的でエアロバイク運動を利用するというのもおすすめだと管理人は感じています。

特に、運動を始めて間もない方の場合、たった１回の予定外の休みが運動習慣挫折の原因になってしまうのも傾向もありますから、こうした事前に分かっている高いリスクについては、あらかじめ外で行うジョギングやランニングだけにこだわるのではなく、補助的な運動としてエアロバイク運動を組み合わせるという利用方法も面白いというのが管理人の正直な感想です。

実際、管理人自身も、エアロバイク運動は、冬の時期はもちろん、雨が続く時期などに、ランニングができない時のサブ的な運動として始めてみたのですが、
・移動時間ゼロの自宅内で運動可能
・振動対策を行うことで時間を問わず運動可能
・交通事故などの屋外独自のリスクをゼロにできる
・運搬時の重さを負担に感じることなく水分補給が行える
・運動後はすぐにシャワーやお風呂でリフレッシュできる
・足や膝、腰などへのダメージが小さく、怪我リスクも少ない
・テレビなどを見ながら退屈を感じない運動も可能
といったメリットが気に入り、ランニングと対になる運動としてエアロバイク運動を楽しむようになってしまったくらいですから。

そのため、運動を継続的に楽しみたいと考えているものの、何から始めるべきなのか迷っている場合、挫折せずに続けられる理由がより多く備わっているエアロバイク運動からはじめてみるというのもおすすめだと考えています。

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2015年9月20日日曜日

ダイエットに効果的な運動を続けるために覚えておきたい３つのこと

見た目がもたらす第一印象の良し悪しはもちろん、老後と呼ばれる長い期間の快適さを考えた時に、ダイエットによる体重管理は健康の貯金という要素も含んでいるため、とても重要なことだと管理人は考えています。

そんな管理人がコツコツと継続しているのは運動でのダイエットです。

どんなに運動を頑張っても食事を食べ過ぎている限りダイエットに成功はないことからも分かるように、やはりダイエットの基本は食事のコントロールで、それが最も効果的ということは理解しているのですが、それでも、食事だけでダイエットを続けた時、筋肉量が減ってしまうことは避けられません。

そのため、筋肉を中心とした代謝によるカロリー消費が減ってしまうことで体重が増えやすくなったり、血行が悪くなって疲れやすくなったりといった長期的なデメリットも気になります。

そういったことも考えてしまうと、ダイエット成功には、食事のコントロールをメインとしながら、運動も組み合わせて、その２つを両輪としてバランスよく続けていくことが大切というのが、実際にダイエットを習慣として続けている管理人の正直な実感です。

さて、ダイエットに運動を組み合わせる時に、忘れずに覚えておきたいポイントがあります。

そのポイントとは、
１、快適に運動できる環境を選択する
２、運動を始める前は面倒でも始めてしまうと意外に楽なことを意識する
３、短時間でもとりあえず運動を始めてみる
という３つです。

まず、１つめの、快適に運動できる環境を選択するということは、長くダイエットのための運動を続けるためには、間違いなく最も重要なポイントです。

なぜなら、ダイエットのための運動は短期間頑張ることに意味はなく、負担は小さくとも長期間の継続が最も効果的なのですが、その長期間の継続には快適な運動環境が不可欠だからです。

実際、運動を開始するまでに長時間の移動が必要だったり、暑さや寒さに悩まされる場所だったり、汗で濡れてしまった後にすぐシャワーで洗い流した後、着替えることができない環境や状況では、ダイエットを開始した直後のやる気や気力にあふれた時期ならまだしも、そういったものに頼ることができなくなった時期には、運動の休止とその後のダイエット挫折につながりかねません。

それを避けるためには、快適に運動ができる環境を用意することにしっかり注力するべきです。

次に、２つめの、運動を始める前は面倒でも始めてしまうと意外に楽なことを意識することは、継続的に長期間運動を続けていくためには、必須な考え方と言えます。

というのも、運動を習慣として身につけたと自信を持って言える管理人自身も、疲労が蓄積している時などは、運動開始前に運動を頑張りたくはないと感じてしまう瞬間がまったくないわけではありません。

ただ、その状態のまま、そのさぼりたい欲求に負けてしまうのではなく、運動を始める前は辛いと考えてしまうのは避けられないものでも、一度運動を始めてしまうと意外に快適で楽に続けられるということは、しっかり覚えておいて、とりあえず運動を始めてしまうようにするのが最も大切です。

また、実際に運動を始めた時に、辛さや苦しさが前面に感じられるようだと、次第にこうした考え方で運動を頑張れなくなってしまう原因になってしまいますから、１つめの、快適に運動ができる環境を用意するというポイントは想像以上に重要なので要注意ですね。

最後に、３つめの、短時間でもとりあえず運動を始めてみるというのは、ダイエットのための運動を習慣として続けて、それを維持するためには、想像以上に大切なポイントになっています。

やはり、忙しさを理由に、運動を避け続けることができてしまいますから、次第に運動を行う頻度が低くなり、その頑張って続けられなかったことへの罪悪感からより一層、運動を続けることが難しくなってしまうはずです。

そのため、１５分でも３０分でも構わないので、運動を頑張るとあらかじめ決めた日には、とりあえず運動を行ってみるのがおすすめだと考えています。

ちなみに、管理人の場合、自宅にあるエアロバイクを利用しての運動を、ランニングやジョギングなどと組み合わせる形で続けているのですが、仕事が原因で運動の時間が大幅に削られてしまう時期でも、自宅内でしっかりと運動を楽しめるため、これがないと困ると感じているほどです。

もちろん、自宅ではなく、ジムなどを利用しての運動で、ダイエットを頑張るという選択肢もあるとは思うのですが、快適な環境を維持しながらも、短時間から始めやすいという条件を満たすのは、自宅でのエアロバイク運動が最も好条件だと確信しているのが、こうした形でダイエットのための運動としてエアロバイクでの運動も組み込んでいる理由です。

確かに、運動を継続するという言葉を聞くと身構えてしまう方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、自宅内で行えるエアロバイク運動だからこそ実現できる環境や状況、ポイントも存在し、それらを活用することで、意外に快適なダイエットのための運動を続けられると思いますよ。

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2015年8月7日金曜日

運動の天敵、真夏の暑さに負けずにエアロバイク運動を頑張るために忘れられない３つのポイント

厳しい暑さにじわじわと体力と気力の消耗を実感する毎日ですが、管理人自身、コツコツと運動は続けるようにしています。

と言っても、この時期には屋外でのランニングを頑張るというよりも、屋内でのエアロバイク運動をメインにしているため、それほど辛さを感じることなく、継続できているというのも正直な感想です。

やはり、エアロバイク運動には、
・移動時間ゼロの自宅内で運動可能
・振動対策を行うことで時間を問わず運動可能
・運搬時の重さを負担に感じることなく水分補給が行える
・運動後はすぐにシャワーやお風呂でリフレッシュできる
といったメリットに加え、気温や天候に左右されることのない、エアコンなどの空調で室温を調整した状態で楽しめるという特長があるのがこうした選択の一番の理由かもしれません。

ただし、快適な状態でエアロバイク運動を楽しむために、管理人が特に意識して行っているポイントがあります。

それは、
１、室温の管理はしっかり行う
２、水分補給もしっかり行う
３、疲労を感じた時には椅子などにしっかり座って休む
の３つです。

１つめの、室温調整は、屋内で行うことができるエアロバイク運動の大きなメリットですから、活用しない手はありません。

特に、気温の高さは疲労の蓄積に直結するために、運動以外の部分で辛さを感じてしまいますから、一日の中で気温が低く過ごしやすい朝方や夕方以降の時間帯に運動を行ったり、気温が高い時にはしっかりとエアコン等の利用を考えるべきです。

２つめの、水分補給も辛さの軽減のためには、有効な手段ですから、意識して活用するべきです。

実際、管理人の場合、運動中に補給する分量をあらかじめ決定しておき、その分量を時間経過毎に確実に飲むようにしています。

具体的には、１時間に１リットルの水分を補給する場合、15分毎に250ml以上を補給しているかどうか確認し、それ以下の補給量だった場合は、その時に不足している分量を飲んでしまうようにしています。

こうすることで、運動時の体調やモチベーションなどに左右されることなく、運動量に対応した形での水分補給が可能なので、管理人としてはとても気に入っている方法です。

３つめの、疲労を感じた時の椅子に座っての休憩も、快適にエアロバイク運動を楽しむための効果的なポイントです。

確かに、運動中の休憩と聞くと、効率をするために、休まずに短期集中で頑張るべきだと感じる方も意外に多くいらっしゃるかもしれません。

しかし、疲労を感じた状態で頑張ることは、運動と辛さを強力に結びつけて頭の中にインプットしてしまう原因になりますから、長期的にエアロバイク運動を継続する上では、確実に避けるべきです。

そのため、管理人自身も、数時間単位でエアロバイク運動を継続する時はもちろん、体調やモチベーションが万全ではない時にも、座っての休憩を活用することで、辛さの絶対量を軽減しながら運動を継続するようにしています。

そうして運動を続けると、自動車のエンジンが温まり、本来の調子が発揮されるように、自然に快適なエアロバイク運動に切り替わることが大半ですから、管理人もそうした根拠の無いこれまでの経験に期待して、とりあえずエアロバイク運動を無理なく頑張るようにしているのも事実です。

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2015年8月4日火曜日

エアコン必須時期のエアロバイク運動で気をつける最大のポイント

毎日続ける習慣として運動をランニングとエアロバイク運動の組み合わせで継続している管理人ですが、真夏の時期なると特に注意するのが熱中症です。

特に、この時期のランニングでは、昼夜問わず、気温や湿度、日差しの強さなどの細かな条件によって、そのリスクは急激に高まるため、ある程度暑さなどにも慣れているという自信のある管理人も、危機感を感じています。

そのため、積極的に利用しているのが、エアロバイク運動です。

というのも、エアロバイク運動には、
・移動時間ゼロの自宅内で運動可能
・振動対策を行うことで時間を問わず運動可能
・運搬時の重さを負担に感じることなく水分補給が行える
・運動後はすぐにシャワーやお風呂でリフレッシュできる
といったメリットに加え、気温や天候に左右されることのない、エアコンなどの空調の整った屋内で楽しめる種類の運動だからです。

さて、このように、夏に楽しむ運動のベースとして優れているエアロバイク運動ですが、エアコンが必要な状況で利用では、注意点が存在するのも事実です。

それは、身体を冷やし過ぎないようにするということです。

というのも、エアコンから送風される空気は想像以上に冷たく、汗ばんだ身体には大きな影響を与えてしまうからです。

管理人自身も、これまでとは異なるエアコンとの位置関係でエアロバイクを設置した際には、理由がわからない肩こりのような症状が現れ、不思議に感じたことがありました。

そのケースでは、エアコンからの冷たい空気がちょうど循環する位置に、エアロバイクを設置してしまったことが原因で、その時は間違いなく寒さなどは感じてはいなかったのですが、少しの模様替えを行うことで、そうした症状は綺麗に消えてしまいました。

そのため、一見気が付きにくい、エアコンからの送風による空気の対流の影響にも注意するべきかもしれません。

また、運動中の快適性から、半袖などの腕を覆う面積が少ないウェアでの運動を行いたいケースもあるとは思うのですが、管理人の場合、速乾性と通気性の高い長袖タイプのシャツなどを着用するようにしています。

こうすることで、汗をかいてしまった身体でも、予想もしていなかったようなエアコンの影響を受けにくくなり、さらにハードな運動時でも汗が流れ落ちる際のエアロバイクの周囲を濡らしてしまうなどのトラブルも長袖の布地によって汗が吸収されることで回避できるため、とてもおすすめです。

ちなみに、管理人がエアロバイク運動を行う時には必ず、エアロバイクの寿命を延ばすために、扇風機やサーキュレーターでの冷却を行いながら利用するのですが、そのために生み出された風は、適度に室内の空気を撹拌し、エアコンの設定温度を極端に低い状態に設定することなく、快適な状況を作り出せるため、一石二鳥的なメリットがあるので気に入っています。

確かに、暑い時期の運動を行う場合、熱中症リスクも増えるだけではなく、モチベーションの維持自体も難しいのも事実です。

しかし、少しの工夫と注意で、快適な運動継続は十分可能ですから、少しだけいろいろと試してみるのもおすすめだと思いますよ。

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2015年8月2日日曜日

夏の気分転換＆スランプ対策？入浴へのプラスアルファとしてのエアロバイク運動がおすすめな理由

様々な楽しいイベントがあるとはいえ、夏は管理人にとって要注意な季節です。

その一番の理由は、昼夜問わず暑い屋外と冷房で冷やされた屋内の温度差によって、体調を崩しやすくなるなどのリスクもあり、それに引きずられる形でやる気などのモチベーションも低下するなど、なかなか散々な状況になってしまうことも。

そんな季節の中、管理人が特に大切にしているのが、入浴でのリフレッシュです。

やはり、入浴では、衣服を着替えたり、身体を洗ったり、湯船でお湯に包まれたりと、普段の生活と全く異なる切り替えのタイミングになるため、肉体的にも精神的にもスランプに陥る可能性がある夏の時期には、こうした形での気分転換は積極的に活用したいと感じています。

このように、入浴だけでも十分なリフレッシュ手段として有効なのですが、さらに管理人がおすすめだと考えているのが、入浴にエアロバイク運動を組み合わせることです。

というのも、入浴前にエアロバイク運動を行うことで、汗の処理も一石二鳥で可能になるのはもちろん、エアロバイク運動も入浴も血行を良くする効果が強いものですから、その相乗効果もあってか、それらを終えると、それぞれを単独で楽しんだ後よりもスッキリする度合いがかなり高くなりますから。

特に、肉体的にも精神的にも疲労している状況でもさらに頑張る必要があるなど、常に頭から離れないタイプのストレスを抱えている時には、エアロバイク運動と入浴の2段構えでのリフレッシュ効果でかなりの部分で頭の中を空っぽにできるため、管理人自身も意識して積極的に頼りにしている具体的な対策の１つになっています。

ちなみに、エアロバイク運動も入浴も、リフレッシュ目的で行う時には、あまり頑張りすぎるのではなく、いつまでも続けられると感じられるくらいの程度に抑えておくのがおすすめだと考えています。

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特に、エアロバイク運動は別に頑張らなくても生きていけるものですから、辛いと感じながら頑張ってしまうと、その後、継続してリフレッシュ手段として活用することに抵抗感を感じてしまうリスクが高くなりますから、注意するべきポイントですね。

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2015年7月11日土曜日

なぜ人はダイエットに失敗してしまうのか

最近、管理人の友人との間で話題になったことの１つに、ダイエットがあります。

というのも、特に気をつけることなく体型を維持できていた年代は、歳を重ねる中でかなり前の時期に過ぎてしまっているため、友人間でも体型をうまく維持できている人とそうでない人の差がはっきりと表れてしまっていることも、こうした話題が真剣に共有された最大の理由かもしれません。

では、なぜダイエットは失敗してしまうのかというと、継続を前提にした戦略が十分考えられていないことが最大の理由だと管理人は考えています。

というのも、体型の維持、つまり、体重の減少を含めたコントロールをリバウンド無しに成功させるためには、長期的な継続が必要になるのですが、ダイエットが失敗してしまうケースでは残念ながらその継続可能な選択が行われていないことも多いからです。

具体的には、ダイエット開始直後のやる気や気力に頼って厳しい運動や食事制限を始めたりするのですが、そうした無理が長く続く可能性はかなり低いのも事実。

そのような場合、肉体的や精神的に疲れている時や体調不良の時などに、それまでのストレスが爆発する形で、これまでの頑張りを無駄にしてしまい、その無駄にしてしまったという罪悪感から、ダイエット自体をやめてしまうケースが多くなってしまいます。

では逆に、成功するダイエットはどのようなものなのかというと、長期的な継続が可能になる、つまり習慣化できるダイエットだと管理人は考えています。

これはどういうことなのかというと、運動量や食事量など全て含めた今日の生活スタイルが数カ月後の自分自身の姿を作り出している以上、１日や２日、あるいは１週間程度の頑張りは大きな影響を与えるものではありませんから、生活自体をダイエットに適した状態に改善していく、つまりそれを習慣化する必要があるということです。

これを実現できない限りは、リバウンドの恐怖に怯え続けなくてはいけませんから、遅かれ早かれダイエットは失敗に終わるはず。

そのため、ダイエットとは、今後長く続けていく体重管理の習慣探しと言い換えることができるかもしれません。

さて、この習慣探しで特に気をつけなくてはいけないのは、無理なく続けられるレベルの負担のものを探すということです。

具体的には、毎日続けている歯磨きと同じレベルの習慣を探すべきだと管理人は考えています。

やはり、あまりに複雑なものや負担が大きい習慣の場合、最初のやる気あふれる時期はなんとか続けられるかもしれませんが、一方でやる気や気力、根性といった精神的な資源に数年単位で頼ることは不可能だと管理人自身も実感していますから。

また、習慣を探す際に、最初から負担の大きなものを選ぶのではなく、今後継続する中での能力アップを期待して、少し負担の少ないものから始めるということはとてもおすすめです。

具体的には、体重減少やダイエットと聞くと、ジョギングやランニングをイメージする方も多いとは思うのですが、こうした運動は時間あたりのカロリー消費は大きいものの、膝や腰、足など身体への負担や体力の消耗も比例する形で大きくなってしまいます。

その影響で、運動を頑張った翌日以降のダメージは想像以上になってしまい、その辛さは、結果的に数週間から数ヶ月の継続で挫折してしまう原因になりかねません。

それを避けるためには、ダイエットを開始した直後のみ、ウォーキングや水泳、エアロバイク運動など、身体への負担が少なく、それでいて着実に身体の機能を強化できる運動を、続ける習慣として選択するというのも、賢い選択だと管理人は考えています。

もちろん、ウォーキングなどの運動を数ヶ月単位で継続することで、運動する習慣が身につき、さらに、身体自体の運動する準備が完了した状態で、より負荷が大きく、運動としての効率が高いジョギングやランニングにステップアップするというのも理想的ですから。

また、実際に始めてみると、意外にウォーキングなどの負荷の小さいとされる運動でも十分な効果だと感じ、そのままステップアップすることなく続けたり、より負荷の大きな運動とのセットとして、組み合わせるというのも面白いかもしれません。

実際、管理人自身、運動習慣としてランニングを楽しんでいるものの、天気の悪い日などのバックアップとして、エアロバイク運動も続けているのですが、逆にいつでも天候や気温、時間帯に制限されずに運動を楽しめるエアロバイクなしでは、毎日運動を継続する習慣を無理なく続けることはできないと感じているのも正直な部分ですから。

ちなみに、管理人がダイエットのために、続けている具体的な習慣としては、
運動：ランニング、エアロバイク運動、簡単な筋肉トレーニング
食事：晩ご飯抜きの１日２食
といった形になっているように、ダイエットはカロリー消費を左右する運動だけではなく、カロリー摂取を左右する食事の習慣も重要ですから、自動車の両輪をイメージして、運動と食事のどちらも無理のない範囲で続けられる習慣を見つけ出すことがダイエット成功の最重要ポイントだと思いますよ。

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2015年6月30日火曜日

せっかく購入したエアロバイクを活用するために重要な１つの心構えと２つの準備

毎日の生活の中で続ける習慣として運動を楽しんでいる管理人ですが、ランニングとエアロバイク運動の2種類を中心に継続しています。

というのも、ランニングやジョギングは、屋外を走るため、時間あたりの運動量が高いことや走行中の爽快感を得られるメリットがあるのですが、寒さや雨などといった気温や天候による悪影響も受けやすいというデメリットも大きく、習慣として毎日続けることを前提とした場合、いつかは挫折してしまうリスクが高いと言えます。

その点、エアロバイク運動は、気温や天候に左右されることがないのはもちろん、
・移動時間ゼロの自宅内で運動可能
・振動対策を行うことで時間を問わず運動可能
・重さを水分補給を負担なく行える
・運動後はすぐにシャワーやお風呂でリフレッシュできる
といった特長もあるため、ランニングやジョギングとエアロバイク運動という組み合わせは管理人自身もとても気に入っています。

また、ランニングやジョギングに比べて、時間あたりの運動量自体は小さくなるものの、それに比例する形で身体への負担も小さくなるため、どうしても頑張りすぎてしまう傾向の強い、ダイエットや運動を始めたばかりの方にはおすすめしやすいと感じています。

管理人作成の関連記事：
「そうだ、運動を始めよう」と思い立った時、とりあえずエアロバイクでの運動を管理人がおすすめする理由

そんなエアロバイク運動にも難関がひとつあるのですが、それは継続していくということです。

実際、毎日楽しみながら運動を継続している管理人も、週の後半など疲労が蓄積している時などには、運動自体を避けたいという気持ちが生まれてしまうことが全くないわけではありません。

そんな時に、管理人が一番頼りにしているのが、「とにかくエアロバイク運動を始めてしまえば快適」という心構えです。

これはどういうことかというと、疲れを感じている状況でどんなにエアロバイク運動を始めたくないと感じているとしても、実際にエアロバイク運動を始めてしまうと、運動前に考えていたよりも簡単・快適に運動を続けられるということを思い出して、とりあえず運動を始めてしまうというものです。

実際、管理人も、運動継続の最大の敵といえる、自分の心の弱さ対策には、あれこれ試してみたのですが、とりあえず体を動かし始めるというルールを決め、それをどんな時も信じるようにする、この対策が一番効果的でした。

ただ、この心構えを活用するためには、実際に快適な状態でエアロバイク運動を頑張るための準備が必要だと管理人は考えています。

その準備とは、
１、すぐにエアロバイク運動を始められる環境の準備
２、身体への負担が少ない状態で運動を行うための準備
という２つ。

まず、１つめの、すぐにエアロバイク運動を始められる環境を準備するというのは、エアロバイクを特定の場所から持ち運んだりする必要のない状態で設置しておくということです。

これは運動を始めるまでのストレスが少なければ少ないほど、毎日の継続自体が楽になるということが最大の理由です。

確かに、エアロバイクを普段片付けている場所から持ち運ぶことくらい、全く負担ではないと感じる方も多いとは思います。

しかし、長く継続する中では必ず肉体的、そして精神的に疲れを感じているにも関わらず、運動を行う時が必ず訪れるはずですが、その時にはエアロバイクの移動と設置自体の負担を大きく感じるため、あらかじめすぐにエアロバイク運動ができる場所を定位置として設定しておくことは本当に重要です。

ちなみに、管理人の場合、エアロバイク運動中は、モニターアームを使って持ち上げた状態のPC画面を利用しているのですが、エアロバイクはその液晶画面の可動範囲内に定位置として設置しているのですが、とても快適に運動を楽しむことができています。

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次に、２つめの、身体への負担が少ない状態で運動を行うための準備というのは、運動時に身体へのダメージを減らすための工夫を行うということです。

具体的には、
・サドルカバー
・シューズ
の２つを用意することは、長期的にエアロバイク運動を楽しむためには必須な準備だと管理人は考えています。

特にエアロバイク初心者の方の場合、サドルの上で体重の大部分を支える坐骨周辺の負担が大きくなりがちですから、エアロバイク運動を始める時にはサドルカバーは必ず必要な標準装備と考えるくらいでちょうど良いはずです。

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また、シューズがなくても、スリッパや厚手の靴下の着用でエアロバイク運動を楽しむことが可能と考える方もいらっしゃるかもしれませんが、長期間続ける場合、しっかりとしたシューズ以外での利用は、足首や足の裏へのダメージリスクも上昇しますから、安価なもので構わないので１足だけエアロバイク専用のシューズを用意しておくのがおすすめです。

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管理人がエアロバイク運動を行う時に準備しているもののすべて

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こうして、１つの心構えと、それを協力に支える２つの準備をあらかじめ用意しておくことで、エアロバイク運動は格段に継続しやすいものに変化するはずです。

毎日の生活の中に、無理の無い範囲で運動を続ける習慣を組み込むというのは、今後数年先だけではなく、老後と呼ばれる時期への健康の貯金のようなものを生み出すことに繋がるなど、得られるメリットは多様で奥深いものです。

そういったメリット目的に、最近運動を頑張っていないと感じる方は、ランニングやジョギングのパートナーとしてはもちろん、手軽に続けられるメインの運動としてもエアロバイク運動を始めてみるのは、なかなかおすすめだと思いますよ。

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2015年6月23日火曜日

管理人がエアロバイク用サドルカバーはメーカー純正AFB001ではなくマルト製SC-GXLをおすすめする理由

エアロバイクでの運動を楽しみながら続けている管理人ですが、最近、これまでに愛用してきたサドルカバーに追加する形で、エアロバイクを販売するアルインコさん純正のサドルカバー、AFB001を購入しました。

管理人作成の関連記事：
メーカー純正の安心感？アルインコ製エアロバイク用サドルカバーAFB001を購入してみた

このアルインコさんのサドルカバーはメーカー純正だけあって、エアロバイクへの装着感も快適なものでした。

また、サドルカバーとして一番重要なクッション性能も、管理人がこれまで愛用してきたマルトさん製の、マルト(MARUTO) GEL入りサドルカバー SC-GXL ダークグレーとは異なる質感ですが、より深く沈み込む中でしっかり体重を支えるような形でなかなか快適なものでした。

特に、坐骨周辺の筋肉が慣れる前のエアロバイクを始めたばかりの初心者の方にとっては、アルインコさん製のサドルカバーの方が好みという方も意外に多いかもしれないと管理人自身も感じました。

この辺りは、アルインコさん製のサドルカバーでは、表面から順番に
・クッション性能重視のネオプレーン素材
・衝撃吸収と乗り心地重視のジェルフォーム
・滑り止め効果重視のPVC(ポリ塩化ビニル)素材
という3層の異なる素材を適材適所に配置しているため、そうした工夫が効果を発揮したのかもしれませんね。

実際の販売価格で、アルインコさん製のものに比べると、マルトさん製のサドルカバーは500円ほど安価な価格設定になっていますから。

参考リンク：

ALINCO(アルインコ) フィットネスバイク・自転車用サドルカバー AFB001

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（Amazonさんより）

では、管理人がアルインコさん製のサドルカバーをそのまま利用することにしたのかというと、結果はそうではありませんでした。

その最大の理由はサドルカバーの表面素材でした。

上の写真は、アルインコさん製のサドルカバーを左奥、マルトさん製の右手前に配置して、それぞれの表面部分を撮影したものですが、アルインコさんの方には、細かな凹凸が確認できる一方で、マルトさん製の方は、光沢が見て取れると思います。

このアルインコさんのサドルカバーの凹凸は、表面のネオプレーン独自の模様なのですが、これがエアロバイク運動中は汗を吸収してしまうため、長期間の利用では衛生面で問題になってしまうのは避けられません。

さらに、アルインコさんのサドルカバーの利用上の注意点としては、洗濯は不可とされているため、基本的に汗が染みこんでしまう状態での利用はおすすめできないということになります。

ちなみに、マルトさんのサドルカバーの場合、表面から汗などの水分は吸収されにくい構造になっていますから、管理人のように数時間単位で汗が滴り落ちるほどにエアロバイク運動を続けても、利用後にウェットティッシュでしっかり拭き取ったり、アルコール消毒を行ったりというようなメンテナンスも現実的です。

そのため、アルインコさんのサドルカバーの良さは理解しつつも、管理人が思いっきりエアロバイク運動を楽しむために利用するサドルカバーとしては、活躍できないという結果になってしまいました。

ただし、クッション性能自体は、よりエアロバイク運動初心者の方に優しい性質だと感じるものですから、汗の心配の少ない短時間の運動中心の方には、痛みや疲労軽減重視で、アルインコさん製のサドルカバーを選択するのも面白い選択かもしれません。

また、最初にアルインコさん製のサドルカバーを購入しても、汗の心配が必要なほどの長時間のエアロバイク運動を行うようになってから、マルトさん製のものに切り替えるというのも、常に快適な状態で運動を楽しむためには、効果的な工夫と管理人自身考えているのも正直な部分です。

管理人おすすめの運動関連アイテム購入先リンク：
・管理人が実際に愛用中のエアロバイク。静かさとタフさが魅力

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