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2015年5月5日火曜日

長時間のエアロバイク運動を頑張る時に大切にしたい３つの注意点

毎日続ける運動習慣として、ランニングとエアロバイク運動を続けている管理人ですが、基本的にはエアロバイク運動の方が好きです。

なぜなら、天気や時間帯に左右されることなく、好きな時間帯に運動でき、さらには身体への負担が少ないこともあって、とりあえず運動を本格的に頑張りたいと感じている方にはランニングやジョギングなどよりもエアロバイク運動をおすすめしたいと考えているくらいです。

さて、そのエアロバイク運動では、実際に、管理人自身も休日には時間を確保しての8時間以上の長時間運動を行うのですが、その時に意識して行っていることがあります。

それが、エアロバイクのサドルから降りて、きちんと椅子に座って休憩するということです。

やはり、負荷としての体重を含め、足への負担をしっかりと取り除くことが疲労回復に大きな効果があるのか、椅子に座っての休憩の有無で長時間のエアロバイク運動時の辛さや継続の難易度は大きく違うものになってしまうので要注意なのは間違いありません。

ただし、エアロバイク運動の途中での休憩として、椅子を利用する時に注意することがあるのも事実。

その注意点とは、
１、椅子は汗で濡れた状態で座ることも想定する
２、休憩時間は１分から数分程度の短時間を基本にする
３、辛いと感じた時には止める前に意識して休憩を行う
の３つです。

それぞれ見ていくことにしましょう。

まず、１つめの、汗についてですが、運動途中での休憩になってしまう以上、汗でびしょびしょ状態になっていることも想定するべきです。

そのため、汗が染み込まない材質の椅子や、普段利用している椅子にビニール製のカバーやシートなどをかけて利用するといった解決策が必要になります。

ちなみに、管理人の場合は、長時間のエアロバイク運動を行う時には、運動開始前に 1m×1m程度の大きさのビニール製シートを椅子に準備しておき、休憩時にそのまま座るというお気軽な運用をしています。

もちろん、一般的なPC用のチェアの座面部分にビニールシートを広げて置いただけですから、背中部分に寄りかかったりすることはできないのですが、足を休めるだけの最大で数分程度の休憩ではこんな状況でも全く問題はありません。

また、シートの方も利用後にウェットティッシュで拭いたり、劣化が見られた時には廃棄して新しいものに切り替えたりとメンテナンスも容易なので、気に入っている部分です。

次に、２つめの、休憩時間についても、長すぎる時間配分には注意が必要なのも事実です。

というのも、長時間の休憩をとってしまうと、汗で身体が冷えてしまい、風邪を引いてしまうリスクが高くなってしまうからです。

また、身体自体がエネルギーを生み出して、その生み出されたエネルギーを利用して、運動を継続するという好循環が行われていた状態が長時間の休憩では崩れてしまい、再度良い状態に復帰させるためには、さらに時間が必要になってしまうというデメリットもあるわけですから、控えめな休憩時間を前提とするのがおすすめだと管理人自身は考えています。

逆に、数分以上の休憩が必要だと感じる時は、身体が疲労などで不調という可能性も考えられますから、運動は一時休止することにして、着替えてしまうのが良いかもしれませんね。

最後に、３つめの、運動中に感じる辛さについても、休憩する際の重要な判断基準になります。

というのも、管理人自身、休憩の取り方は、１時間毎というように、事前にある程度の目安は考えておくものの、それを完全に守るわけではありません。

逆に、疲労感の中に辛さを感じて、我慢を数回重ねた後には、前回の休憩から数十分程度の時間しか経過していないとしても、休むようにしています。

やはり、１分から数分程度の休憩でも、数時間単位の運動時には回復効果が大きく、その後の運動が楽になるのは間違いありませんから。

もちろん、長時間の運動でも休憩なしで行うべきだと考える、やる気や熱意にあふれる方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、運動を本格的に頑張る時には、そうしたやる気や熱意があふれる瞬間ばかりではありません。

逆に、体調が不調だったり、精神的に疲労していたりと、完全な状態で運動を行えない時の方が多いと感じる方も多いはずです。

そうした時のための対策として、休憩は積極的に取るようにするというルールを作っておくことは想像以上に大切です。

以上、３つが管理人が実際に長時間のエアロバイク運動で活用している休憩に関する注意点です。

エアロバイクでの運動は意外に難しいのではないかと感じてしまうもしれませんが、最初の段階で十分な準備を完了してしまうと、ダイエットの手段としてはもちろん、それ以上の継続的に行う基本となる運動としても活用できる潜在能力を持っています。

そう考えると、少し運動を頑張ってみたい方も含め、思い切ってはじめてみるというのもなかなかおすすめだと思いますよ。

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2015年5月4日月曜日

枕をデスク・チェアのクッション代わりに利用するために、高反発枕ドルミールフラットピローを購入してみた

管理人が好んで利用しているブランドの1つに、高反発マットレスで有名なマニフレックスさんがあります。

実際、管理人宅では、ドルミールという高反発マットレスやエア・トスカーナとフラットピッコロなどの枕の組み合わせで利用しているのですが、朝起きた時の疲労回復の度合いがとても高く、毎日を快適に過ごすためにはなくてはならないと感じるほどのお気に入りの製品です。

管理人作成の関連記事：
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マニフレックス製ドルミール高反発マットレスが気に入って枕も？マニフレックスフラットピッコロを購入してみた

2014年の枕の買い替えでマニフレックス製の高反発枕エア・トスカーナを購入してみた

参考リンク：

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（Amazonさんより）

さて、そんな管理人には管理人と管理人の家族が利用している合計2つの枕以外にもう１つ、マニフレックスさん製の枕があります。

というのも、PC用チェア利用時の快適性を高める目的で、フラットピッコロを1つ追加購入し、背中部分のクッションとして利用するという使い方をしているからです。

管理人作成の関連記事：
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もちろん、送料込みで1万円以上の価格設定がされている枕をPC用チェアのクッションとして使用することには、正直迷う部分もありました。

しかし、身体の中でも特に繊細な首をケアするための枕を贅沢にも背中用クッションとして利用することの効果はとても大きく、PCチェア利用時の疲労感やストレスはこれまでと比べ物にならないほど小さなものになってしまうことに。

そのため、管理人としては想像以上に大きな満足を感じる結果になったのも事実です。

さて、そうなると気になってしまうのは、さらに、クッションとしての枕使用量を増やした時にはどんなことになってしまうのかということ。

具体的には、今現在、PCチェアの背中部分をカバーするような設置状態から、最も体重を支える負担の大きな座面にも追加するというものです。

ちなみに、管理人が色々と試行錯誤した限りでは、PCチェア用のクッションとして利用する場合、枕は
・ある程度の縦横の大きさ
・平らな形状
・適度な厚さ
といった条件を満たした方が快適なクッションとしての利用が可能です。

そのため、管理人としては、マニフレックスさんの製品の中では、フラットピッコロかドルミールフラットピローの２つがおすすめだと考えています。

実際、管理人自身は１つめの枕はフラットピッコロを選択したのですが、とても高いクッション性能と安定感のある形状のためか、適度に包み込まれるのと同時にしっかり支えられている印象を感じながら快適に利用できていますから。

ただ、今回の追加購入で選択することにしたのは、フラットピッコロではなく、それと同等とされるドルミールフラットピローでした。

やはり、この枕を購入することで、クッションとしての利用を開始する前に2種類の製品を試すことも可能になりますから、管理人としてもいくつか気になっているポイントの比較ができるというのもこうした選択をした一番の理由かもしれません。

また、ドルミールフラットピローが販売されているイオンさんの店舗で実際に手で触れて感触を試した限りでは、フラットピッコロとかなり近い質感を感じたので、どちらを購入しても最終的に大失敗という結果にはならないと考えたのも事実です。

さて、次回以降の記事では、実際に管理人がフラットピッコロとフラットピローの両方の比較や、それら２つの枕を利用した少し豪華なPCチェアの使用感について記事としてまとめたいと思います。

ただ、管理人の利用しているPC用チェアの価格は定価でさえ1万円ほどですから、クッションの費用はその3倍になってしまったという事実が少しだけ本末転倒な実感を生み出しているのも正直な部分です。

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2015年5月3日日曜日

2015年の夏までにダイエットをできるだけ高確率で成功させるための具体的な２つの対策

ゴールデンウィークということもあって、季節は初夏のはずなのに、どこか夏を感じさせる天候が続く毎日ですが、少し注意しなくてはいけないタイムリミットが近づいています。

それは、今年の夏をターゲットにしたダイエットを始めるタイムリミットです。

というのも、ダイエットを行って体重を減らすことを考えた場合、急激な変化は身体へのダメージや怪我のリスク上昇は避けられないからです。

そのため、管理人としては、やる気や気合に頼って数週間から数日で完了するダイエットではなく、可能ならば2ヶ月、少なくとも1ヶ月程度の準備期間を用意した上で行う成功率の高いダイエットをおすすめしたいと考えています。

そのダイエットとは具体的にどういったものなのかというと、
１、食事面では夕食をスキップ
２、運動面ではエアロバイク運動を継続
という２つの対策を利用して、ダイエットの挫折やリバウンドを回避するという方針です。

まず、１つめの、夕食スキップですが、これは食事から摂取するカロリーを効果的に制限することを目的としています。

頑張るダイエットといえば、ジョギングなどで一生懸命汗を流すシーンをイメージする方も多いかもしれませんが、ジョギングなどの運動で消費されるカロリーは想像以上に少ないもので、制限のない食事を行った上で通常の運動を頑張ったとしても、体重を減少させることは困難だからです。

実際、極端な例では、数時間の時間をかけて42.195kmのフルマラソンを頑張ったとしても、脂肪1kgを燃焼させるために必要な消費カロリーとなる約7,000キロカロリーに届かないことからも食事を制限することの重要性は分かります。

そこで、管理人が食事の制限としておすすめしたいのが、夕食だけをスキップするというもの。

逆に、朝ご飯やお昼ご飯は特に制限なく、好きなものを食べるようにします。

これによって、睡眠中に夕食で摂取したカロリーが脂肪分として蓄積されることを大きく軽減でき、さらに寝ている間のカロリー消費での体重減少も期待できますから、朝起きて体重計に乗ることが楽しみになるのも間違いありません。

一方で、夕食をスキップすることにお腹が減って眠れなくなるのではないかなどの不安を感じる方もいらっしゃるかもしれません。

とはいえ、実際に試してみるとわかると思うのですが、最初のうちは起きている間にお腹が減っていることが気になるものの、いつの間にかその状態に慣れてしまい、気にならなくなります。

また、朝起きた時にお腹が減ってしまってどうしようもないという状態にはなりませんから、夕食のあるなしはそれほど重要なものではないというのが管理人の正直な実感です。

ただし、夕食をスキップする時の注意点としては、これからの暑い季節には塩分などのミネラルや水分の補給は必要になりますから、食事としてはしっかり食べないという選択を行ったとしても、少し薄めたスポーツドリンクやフルーツなどを水分補給の一環として口にするというのは熱中症対策としては重要だと感じています。

実際、管理人の場合も、夕食はスキップしているものの、汗が多く流れてしまった日の夕方以降は、オレンジなどの柑橘系のフルーツや、はちみつ入りゆず茶で作った自家製スポーツドリンクを口にするようにしていますから。

管理人作成の関連記事：
管理人がエアロバイクでの運動時スポーツドリンクを手放せない理由

最大の夏バテ対策はやっぱり予防？夏の電解質摂取にゆず茶を愛用する理由

参考リンク：

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次に、２つめの、エアロバイクでの運動も、運動での体重減少量を確保するためには重要な選択です。

というのも、ウォーキングやジョギング、ランニングなどの運動では、足や膝、腰などへの負担が大きく、長時間の運動を続けた場合、怪我のリスクが上昇してしまいます。

また、これから訪れる梅雨の季節では、雨によって毎日継続することが困難になってしまいますから、一生懸命にやる気や気合を原動力に運動を頑張るという手段が現実的ではなくなってしまうのも事実です。

その一方で、エアロバイクの場合、体重のほとんどをサドル部分に預ける形になりますから、怪我のリスクは大きく低下し、さらに、屋内での運動を行う関係上、梅雨時期の天候不良の影響を受けず、継続的に運動を頑張ることが可能です。

特に、エアロバイク運動で得られるメリットの1つ、頑張りたい時に、自分で頑張ることが出来るだけ頑張れるというのは、ダイエットを成功させる上では特に重要な要素なのは間違いありません。

ちなみに、管理人がおすすめしたいのは、エアロバイク運動を行うのであれば、朝ご飯前の時間帯です。

特にこの時間帯のエアロバイク運動を夕食スキップとの組み合わせで利用した場合、蓄積された脂肪分へのダイレクトな効果があるのか、体重減少への効率は高くなる傾向を管理人の体重変化からも見つけることができます。

ただし、体内の糖分が極端に減少してしまうことによるハンガーノック対策として、少し薄めたスポーツドリンク等で糖分と水分を確保しながら行う必要があることに注意が必要だとかなりエアロバイク運動を頑張ってきた管理人自身は感じています。

確かに、ダイエットという言葉を見聞きする度に、これまでの失敗の歴史を思い出してしまって辛いという方も多くいらっしゃるかもしれません。

しかし、ダイエットを習慣として考えた時、堅実で成功率の高い対策が存在しているのも事実です。

また、一度、習慣化できたのであれば、その後も大きな負担を感じることなく、理想とする体重状態を維持できますから、そうしたきっかけの１つとして、今の時期から頑張ってみるというのも、とても良い選択だと思いますよ。

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2015年5月2日土曜日

同じエクゼクティブラウンジの無料朝食でも異なるサービスの質？ヒルトンアトランタノースイーストのエクゼクティブラウンジで朝食を食べてみた

少し前のことですが、アトランタにあるヒルトンアトランタノースイースト(Hilton Atlanta Northeast)さんというホテルのエクゼクティブジュニアスイートに宿泊する機会がありました。

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ヒルトンアトランタノースイースト(Hilton Atlanta Northeast)のエクゼクティブジュニアスイートに宿泊してみた

ヒルトンアトランタノースイースト(Hilton Atlanta Northeast)のエクゼクティブラウンジのカクテルアワーサービスを利用してみた

その時の宿泊では、エクゼクティブラウンジへのアクセス権も付与されていたため、ラウンジでのカクテルアワーや朝食を楽しむことができた事がなかなかの幸運だったのも事実です。

今回の記事では、ヒルトンアトランタノースイーストさんのエクゼクティブラウンジで無料提供される朝食の内容を簡単に見てみたいと思います。

朝食サービスとしては、午前6時30分から午前9時まで提供されていました。

食事の内容はというと、パン類としては、
・食パン
・ベーグル
・クロワッサン
・各種デニッシュ
・ミニサイズのマフィン
といったもので、ややシンプルさを感じさせるものの、管理人としては満足のラインナップです。

また、フルール類も
・いちご
・各種メロン
・パイナップル
・ベリー類
など、朝食時に楽しむには十分なものです。

卵料理としては、スクランブルがあるのみで、料理担当の方が一人ひとりに好きな卵料理を提供してくれるエッグステーションは解説されません。

その他の温かな料理としては、
・ベーコン
・ポークパテ
・フライドポテト
など、ホテルの朝食としてはよく見かけるスタンダードなものも準備されています。

さらに、オートミールと一緒に数種類のトッピングが用意されているのも見つけました。

正直なところ、今回のアメリカ渡航の前までは、管理人自身、それほどオートミールが好きではなかったのですが、ヒルトンアトランタノースイーストさんのエクゼクティブラウンジで提供されているオートミールは管理人の好みにぴったりだったのか、その後も、パンなどではなく、オートミールとフルーツを中心とした朝食を楽しむことが増えてしまうことに。

そういう意味では、管理人のオートミール食わず嫌い・・・というよりもオートミールへの苦手意識を書き換えてくれた記念すべきオートミールと言うと少し大げさかもしれませんね。

飲み物としては、ラウンジの営業時間中に提供される各種ソフトドリンクの他に、
・オレンジジュース
・グレープジュース
・牛乳
・ポット入りコーヒー
などが追加され、特に不満を感じることはありませんでした。

ちなみに、アルコール類の提供はスパークリングワインやビールも含め、行われていません。

こうしてヒルトンアトランタノースイーストさんのエクゼクティブラウンジでの朝食を振り返ってみると、同じエクゼクティブラウンジでも、ホテルごとにサービス内容が異なることに気が付きます。

というのも、
・卵料理のオーダーが可能なエッグステーションの有無
・無料のアルコールの提供
・料理の種類
などの点で、サービスの質は大きく異なっているからです。

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また、朝食以外でもアフタヌーンティーサービスの有無なども、ラウンジでの時間を楽しむことを考えた場合、意外に重要なポイントかもしれません。

特に、ラウンジ内での説明では明確には案内されていないものの、非公式のサービスとして行われている場合もあるため、アフタヌーンティーサービスについては少し注意が必要なのも事実です。

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こっそりと非公開サービスとして継続中？ヒルトンモリノスタッキーベニスのエクゼクティブラウンジにはアフタヌーンティーサービスが存在するのか

とはいえ、これらのホテル毎の違いなどを楽しみながら、これらのサービスを利用するというのも、管理人にとって、それぞれのホテルの個性を感じる方法の１つになっています。

そうしたホテルの楽しみ方もなかなか面白いと思いますよ。

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2015年5月1日金曜日

ヒルトンアトランタノースイースト(Hilton Atlanta Northeast)のエクゼクティブラウンジのカクテルアワーサービスを利用してみた

2015年3月にアトランタを訪れる機会があった管理人ですが、その時の滞在先の１つとしてヒルトンアトランタノースイースト(Hilton Atlanta Northeast)さんというホテルに宿泊しました。

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ヒルトンアトランタノースイースト(Hilton Atlanta Northeast)のエクゼクティブジュニアスイートに宿泊してみた

ちなみに、その時の宿泊予約自体はジュニアスイートだったのですが、管理人が保有しているヒルトンさんの上級会員サービス、Hオナーズゴールドのご利益か、エクゼクティブジュニアスイートにアップグレードが行われ、結果的にエクゼクティブラウンジへのアクセスも可能になることに。

結果的に、管理人は夕方以降のカクテルアワーと朝食の時間帯に利用することになったのですが、今回の記事では、カクテルアワーについて少し見ていきたいと思います。

ラウンジ自体はホテルの10階のエレベーターホール正面にあるため、迷うことはないはず。

ラウンジへの入室はカードキーを利用して入り口のドアのロックを解除する方式です。

そのため、基本的にホテルスタッフの方が常に常駐しているタイプのラウンジというわけではありませんでした。

ラウンジのサービスとしては、
・午前6時30分から午前9時までの朝食サービス
・午後5時30分から午後9時までのカクテルアワー
の提供が行われているというもの。

それ以外の時間は、
・ソフトドリンクやコーヒー
・各種スナック
・オレンジなどの果物
の提供が行われているのみ。

管理人が実際に確認した限りでは、少なくともこれ以外に非公式なサービスとしても午後3時ごろからのアフタヌーンティーサービスは行われていませんでした。

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コンラッドソウルのエクゼクティブラウンジでは本当に午後3時からのアフタヌーンティーサービスの提供は行われないのか

ラウンジ入口近くのカクテルアワーについての説明を見てみると、
・ 午後5時30分から午後9時までを対象にサービスを提供
・曜日ごとに料理のメニューは変化
・ワインやビールを含むアルコールは有料での提供
ということが記載されていました。

ちなみに、カクテルアワー開始前のラウンジは料理なども並んでいないため、寂しい状態です。

午後5時過ぎになると、ラウンジ担当のスタッフの方が小さなワゴンにこの日提供される食べ物やアルコールを運んできました。

この日のメインとなるのは牛肉入りの野菜炒めと春巻き風の揚げ物でした。

ただ、揚げ物の方は塩気がやや足りずに、きりりとした印象を感じない味付けだったこともあってか、管理人以外の利用者の方にもあまり人気はなく、野菜炒めをおつまみにカクテルアワーを楽しんでいる方が多く見られたように思います。

この他にも、野菜スティックやカットフルーツ、そして各種チーズの盛り合わせ、さらに、野菜サラダも提供されていました。

ちなみに、デザートとして一品のみスイーツも準備済みです。

さて、通常時のソフトドリンクに追加される形で、カクテルアワーにはアルコールも提供されるのですが、基本的に1種類のアルコール1杯ごとに部屋付で料金が請求されることになります。

そのため、エクゼクティブラウンジだからといって、アルコールを含めたすべてのサービスが無料というわけではないことだけには注意が必要です。

ただ、アルコールの料金が記載された伝票がラウンジの至る所に置かれているため、この伝票に部屋番号などの情報と、アルコールの数量を記入して、カクテルアワー時のラウンジに常駐しているホテルスタッフの方に手渡すだけというシンプルな形式ですから、意外に多くの方がラウンジでの時間をのんびり楽しんでいるようでした。

特に、ラウンジ自体の規模も小さいためか、ラウンジ利用者同士が気さくに会話を交わしているのも、管理人がこれまで利用してきたラウンジではあまり見られない光景だったため、印象に残っています。

ちなみに、管理人自身、思いがけず現地の方との簡単でのんびりした会話を楽しむ機会にもなり、そうしたことも含めたラウンジの雰囲気がとても好みだったので、思いがけず長くカクテルアワーのラウンジに長居してしまったのも事実です。

そういった意味では、ラウンジの大きさやサービスとしては特に優れたものが提供されるわけではないのですが、またのんびり訪れてみたいと感じるラウンジの利用になりました。

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